Bodybuilding

4 ting, mager fyre skal gøre for naturligt at få muskler og styrke hurtigt

Jeg vil ikke tale om, hvordan 'dit stofskifte er brudt' eller give dig en liste over fødevarer, der vil samle dig som Hulken. Her er en ikke-BS-artikel om de ting, du skal gøre for at øge muskelmassen hurtigere. Ændring tager tydeligvis tid, men hvis du vil vokse, og du ikke ser en åbenbar størrelse stige fra måned til måned, er det stort set indlysende, at noget er galt. De fleste magre mænd, der ikke kan få muskelvægt, spiser simpelthen og træner den forkerte måde. Begynd at gøre følgende, hvis du vil opbygge muskler hurtigere.

ting sække til soveposer

1) Ernæring

Lad os starte med at få ernæring ud af vejen, for ligesom træning, hvis din ernæring ikke er på punkt, VIL du simpelthen IKKE vokse. Først og fremmest skal du spise i et kalorieoverskud, hvilket betyder at spise mere mad end hvad din krop har brug for for at opretholde sin vægt. Hvis du nu vil have optimal muskelvækst, skal du forsyne din krop med en konstant forsyning med optimalt protein hele dagen. Protein består af aminosyrer. Aminosyrer er byggestenene i dine muskler og krop. At have tilstrækkeligt med protein vil sætte dig i en positiv nitrogenbalance eller en anabol tilstand. At være i anabolsk tilstand vil give dig mulighed for at opbygge muskler. Tværtimod, hvis du har en negativ nitrogenbalance, vil du være i en katabolisk tilstand.

Ting, mager fyre skal gøre for naturligt at få muskler og styrke hurtigt

Nu vil nogle mennesker sige, at måltider og hyppighed ikke betyder noget, og det anabolske vindue er meget længere end tidligere antaget. Men der er forskel på at gøre tingene og at gøre tingene optimalt. Ja, det anabolske vindue forbliver åbent i lang tid, men hastigheden af muskelproteinsyntese er den højeste op til 5 timer, så det er en god ide at mindst inkludere 4 måltider inklusive protein på 0,4 til 0,55 pr. Kg af din kropsvægt 4 -5 timers mellemrum.

2) Uddannelse

Mange mennesker tror, at at få muskler eller tabe fedt kommer til din ernæring, og det er 80% ernæring og 20% diæt. Nu er jeg ikke rigtig sikker på, hvor disse nøjagtige tal stammer fra, men når det kommer til at påføre muskelmasse, tror jeg, at træning spiller en meget vigtigere rolle, end folk tror. Hvorfor? Fordi din ernæring kan være 100% på punkt, men hvis du ikke løfter vægte, skal du ikke opbygge muskler. Mens du forsøger at tabe kropsfedt, kan du ikke træne og stadig tabe fedt! Så træning hårdt og smart bør være dit mål, hvis du vil maksimere dine gevinster.

3) Planlægning og sporing af din træning

Hvis du vil påføre muskelmasse, skal du sørge for, at din muskel fortsætter med at arbejde hårdere, end de er vant til. Dette betyder konstant at øge modstanden på dine muskler. Dette kaldes 'progressiv overbelastning', selve grundlaget for at opbygge muskler. For at sikre dig, at du overbelaster dine muskler gradvist, skal du planlægge dine træningsprogrammer på forhånd. At gå i gymnastiksalen og curling 10 kg håndvægte tilfældigt er ikke progressiv overbelastning. Byg din træning omkring sammensatte elevatorer som Squats, Deadlifts og bænkpres, og se efter for at øge belastningen med tiden. Efter planlægning skal du også føre en oversigt over dine træningsprogrammer for at vide meget, du er kommet i så mange uger. Når alt kommer til alt er progression det, der gør muskler.

Ting, mager fyre skal gøre for naturligt at få muskler og styrke hurtigt

4) Træningsfrekvens

Træningsfrekvens er en af de vigtigste variabler, der skal overvejes for hypertrofi. I dette tilfælde betyder træningsfrekvens simpelthen hvor ofte du træner en given muskel eller muskelgruppe i en uge snarere end hvor mange gange om ugen du træner. Hvis dit mål er at opbygge muskler, er det altid bedre at opdele det samme træningsvolumen i hyppigere træningssessioner end mindre hyppige sessioner. Dette skyldes sandsynligvis en mere optimal fordeling af træningsstimuli i løbet af ugen. Der er mange beviser for, at en træningsfrekvens på to til tre gange om ugen er bedre end at træne en muskel eller en muskelgruppe en gang om ugen, hvilket betyder, at du skal slippe af med dit lort bro-split-program, hvor mandag er international bryst dag og lørdag er fridage, for hvem helvede træner ben, ikke? Vælg et mere videnskabeligt forsvarligt øvre-nedre, push / pull / ben eller et træningsprogram for hele kroppen.

Nav Dhillon er en online coach med GetSetGo Fitness, et online fitnessfirma, der hjælper folk med fitnessmål lige fra at tabe sig til at konkurrere i bodybuilding-shows. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amatør bodybuilders forening) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskab og position har hjulpet ham med at arbejde med mange bodybuildere for at hjælpe dem med at tage deres fysik på det næste niveau. Han har også et dejligt kæledyr kaldet Buster, som han kan lide at lege med i sin fritid. Du kan nå Nav den nav.dhillon@getsetgo.fitness for at tage din kondition og fysik til det næste niveau.