5 regler for 'magerfede' fyre til at få muskler uden at blive fede
Hvis du har smalle skuldre, tynde arme, små håndled og fedt omkring din talje, så er du 'tynd-fedt'. Du ser ikke fed ud, når du er iført, men når tøjet kommer af, ser du fladt ud. Ingen muskler, alt er bare fladt. Nogle af jer løfter måske endda, men forbliver stadig på den blødere side. Kampen er reel - det er svært at få muskler og endnu sværere at holde fedt væk. Det værste er, at det er de endeløse timer med afstandskørsel, alvorlig kaloriebegrænsning og diæt med lavt proteinindhold, der har ført til en epidemi af tyndt fedt. Her, hvis du er mager og fed og træt af det, skal du følge disse regler.
1) Hold kæft ved Steady-State Cardio og Distance Running. Gør sprints og HIIT i stedet
appalachian trail vanskeligheder efter stat
De fleste mennesker er ikke født tynde. Det er den skøre træningsrutine, de følger, der gør dem tynde fede. Denne rutine består især af endeløs løb, endeløs cykling og igen, endeløs tid brugt på elliptisk. Dette er steady-state cardio, og hvis det gøres i overskud, som de fleste fede mennesker gør, spiser det al din magre muskel, og du ender med at blive tynd fedt. HIIT er derimod som sølvkugle til fedtreduktion. HIIT er strenge korte intervaller af kropsvægtøvelser med minimal hvile. Dette producerer mere testosteron og oxiderer fedt hele dagen. Det samme gør sprint. Gør dette ikke mere end 2-3 gange om ugen.
2) Bulking og skæring er ikke noget for dig. Cyklus kulhydrater og spis mere protein
Stop med at følge bodybuildere. Du er ikke en og vil sandsynligvis aldrig være en. Så hvorfor følge deres 'bulk and cut' rutiner? 'Tyndt fedt' suger ved partitionering af ernæring. Chancerne er, at overskud af mad vil gøre dig fed, dæmonen er kulhydrater. Cyklus kulhydrater og indtag dem mest efter eller før træning. Forøg og del dit proteinindtag i løbet af dagen.
3) Din 'Abs' kan vente! Koncentrer dig om at opbygge helkropsmuskelmasse
Hold kæft om maven allerede! Eller i det mindste indtil det tidspunkt, hvor du ikke har fået nok overkropsmuskler. Skulpturelle mavemuskler har brug for et kalorieforstyrrelsesmiljø i kroppen, og da du er en tynd fedt fyr, der prøver at tage muskler på, har du ikke råd til at indtage færre kalorier. Dit primære mål skal være at opnå betydelige overkropsgevinster.
4) Sammensatte bevægelser er dine bedste venner, men undgå heller ikke fuldstændigt isoleringsarbejde
Deadlifts, squats, militære presser og spring er visse sammensatte bevægelser, der er den hellige gral ved at få muskelmasse. Mens du skal holde dig til disse i mindst 5 dage om ugen, skal du kaste isoleret bevægelser som bicep-krøller og triceps-forlængelse mindst 1 dag.
5) Brug tykkere barer og tunge vægte
kan du være pornostjerne
Tynde tykke mennesker er berygtede for at have små håndled. Løsning til det? Nå, tykkere stænger og tungere vægte. Især træk og 'arm dominerende' træning. Brug kun tungere vægte, når du har taget den rette form, og undgå bestemt egoløft.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
