6 enkle, men alligevel afgørende skridt til at følge, hvis du ønsker at blive jacked som Cristiano Ronaldo
Ronaldo har den bedste fysik blandt sine kolleger i sporten og er en af de bedste atleter i verden. Hans dag begynder med en holdøvelse, der varer i ca. 3-4 timer, som inkluderer fodboldøvelser, HIIT øvelser, sprint og vægttræning.
Ronaldo træner i gymnastiksalen i 4 dage / uge. Hans løftningsrutine fokuserer primært på at styrke styrke, hastighed og lidt hypertrofi. Denne type træning er yderst gavnlig for atleter.
Her er seks tip, der kan hjælpe dig med at få en krop, der ligner Juventus-stjernens:
1) Fokus på ernæring: For at din krop skal se jacked ud, skal du slippe af med overskydende kropsfedt. For at slippe af med det skal du komme i en tilstand af kalorieunderskud. Et kalorieunderskud er, når du spiser færre kalorier, end det kræves for at opretholde din nuværende kropsvægt. Der kræves lavere kropsfedt for at fremvise dine muskler. For de fleste fyre er dette 7 til 10% kropsfedt.
mest behagelige liggeunderlag til backpacking
2) Vælg en sport: Sport kan virkelig hjælpe dig med at forblive aktiv. Vælg hvilken som helst sport, hvad du vil, og nyd den 2-3 gange om ugen.
3) Løftevægte: Vægtløftning er basen for at se jacked ud som Ronaldo. Vægtløftning har forskellige fordele som at forbedre din koncentration, opbygge muskler, forbrænde fedt, forbedret sexliv, mindre risiko for skade osv.
Hit gymnastiksalen 3-4 dage om ugen og vær i overensstemmelse med det. Indarbejde sammensatte bevægelser og isolationsbevægelser. Lær motor-færdighedsmønsteret for at opbygge din kernestyrke.
hvor meget vand at bringe vandreture
Fuld kropsbevægelser som squat, bænkpresse, markløft eller overheadpresse griber ind og træner din kerne. Implementér store bevægelser ordentligt i din træningsplan, så du kan løfte tung overarbejde og få en god mængde muskler.
4) Cardio- At lave cardio vil ikke skade dine gevinster, hvis du tager dig af din ernæring. Cardio kan hjælpe dig med at tilpasse din fysik, men cardio kan også være et problem, hvis du gør for meget af det.
Du kan gøre enhver form for cardio som HIIT (højintensitets interval træning) eller LISS (lav intensitet steady state).
godt at gå dehydreret måltider
5) Sove- Din krop viser aldrig tegn på forbedring, hvis dit søvnmønster ikke er i orden. Hvad mener jeg med dette?
Du skal have mindst 6-7 timers dyb søvn. Et godt interval er 7-8 + timer for bedre genopretningsresultater. Nogle kan kræve mere end 8 på grund af deres genetik og stress. Hvis du ikke er i stand til at få mindst 6 timer, kan du blive udsat for søvnmangel.
6) Kosttilskud- Kosttilskud kan virkelig hjælpe dig med at udfylde hullerne. Du behøver ikke tage masser af det og især ikke bullshit som BCAA'er, fedtforbrændere, testosteron booster osv.
Faktisk vil jeg foreslå, at du tager de effektive som:
1) Valleprotein- Valleprotein er mere en bekvemmelighed mad, der kan hjælpe dig med at udfylde dit protein hul. For det meste krævet af vegetarer og veganere, der har svært ved at fuldføre deres proteinindtag om dagen.
mad med flest kalorier
2) Kreatin- Kreatin kan hjælpe dig med at se fyldigere ud. Det hjælper dig også med at øge styrke og magert kropsmasse. 3-5 g / dag indtagelse er tilstrækkelig.
3) Koffein- Koffein er et stimulerende middel, som kan hjælpe dig med at øge dit humør inden intensivt arbejde. Det øger din præstation i gymnastiksalen og hjælper dig med at udføre mere arbejde på kort tid. Et par skud af sort kaffe gør magien.
For at opnå Ronaldos fysik skal du være konsekvent, disciplineret og dedikeret.
hvordan man identificerer giftplanteplante
Forfatter Bio :
Yashovardhan Singh er en online træner med www.getsetgo.fitness, en online fitnessplatform. Sammen med at løfte vægte og opbygge sin fysik er han også en motorcykelentusiast, en dyreelsker. Du kan få kontakt med ham på Instagram eller send ham en e-mail til yashovardhan@getsetgo.fitness.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
