Det bedste forbandet råd om at vælge de rigtige øvelser til et tykkere og bredere bryst
Brystmuskel, som er den mest æstetiske del af en mands krop, er også den hyppigst bearbejdede muskel. Fra de mange brystmaskiner, der findes i gymnastiksalen, lad os se på de tre vigtigste grundlæggende brysttræningsprogrammer, som folk kan lide at lave.
1) Flad bænk
2) Afvis bænk
3) Hældningsbænk
lette regnjakker til mænd
Dine muskler forstår ikke forskellige øvelser
For at være ærlig i betragtning af det videnskabelige faktum, at dine muskler ikke forstår variationer, og dit centralnervesystem kun forstår fælles handlinger, behøver du ikke flere variationer for at opbygge muskler. Yup, det er chokerende, men meget sandt. Et par grundlæggende øvelser vil nedbryde den målrettede muskel nok.
Det handler om, hvordan du rammer forskellige dele af brystet
Du skal dog forstå, at hver muskel har et oprindelsessted og et sted for indsættelse, og baseret på denne vinkel varierer graden, i hvilken hver muskelfiber kan målrettes. For eksempel - mens du udfører brystpressen, er alle i hele bevægelsesområdet, da alle dine brystmuskler fra oprindelse til indsættelse er målrettet. Men ved simpelthen at tage bænken på en skråning, lægges der mere vægt på brystbenets kravebenfibre end de andre dele. Nu hvor vi har gjort dette koncept klart, lad os se på de tre store øvelser - flad, hældning og tilbagegang i bænkpressen.
Hvilke af disse tre øvelser skal du vælge først?
De fleste mennesker har ikke et bestemt fast mønster med deres sekvens af øvelser. Nogle starter deres første øvelse baseret på hvilken station der er gratis, og nogle vælger bare deres favorit. Den mest fornuftige måde at gøre dette på er ved at vælge den større muskel først. Den større muskel vil altid kræve mere energi og fungerer derfor bedre, når du er frisk og klar. Brystet er imidlertid i sig selv stort og består af to muskler -
Pectoralis major
lille foldekniv med klips
Pectoralis minor
Desuden er Pectoralis major opdelt i de sternocostale fibre (øvre bryst) og klavikulære fibre (nedre bryst)
Arbejd det nederste bryst først (fald og flad presning)
Da de sternokostale fibre findes mere udbredt i brystet, baseret på vinklen på bænken, er de to typer øvelser, du først skal udføre, den flade håndvægtpresse og tilbagegående håndvægtpresse. Men da begge målretter mod de samme fibre, ville det være smart at vælge det bedste - tilbagegangen. På grund af -15 graders vinkel på bænken er musklerne mere i tråd med tyngdekraften, og der er derfor mere kontinuerlig spænding mod tyngdekraften. De forreste deltoider er også mere involveret i bevægelsen sammenlignet med en flad bænk.
Den flade bænkpresse
bedste måltidserstatningsstænger til vægtøgning
Den flade bænk ville være ideel til at træne, når du træner for at blive bedre til en bænkpressekonkurrence, og i dette tilfælde ville det være nødvendigt med en vægtstang. At arbejde med håndvægte vil ikke gøre dig godt med barbells og omvendt. Kort sagt er det bedre at træne på en flad bænk med en vægtstang af sportsspecifikke grunde.
Arbejd det øverste bryst sidst (hældningsbænkpresse)
Efter målretning mod tilbagegangsbænken eller fladt, ville det være fornuftigt at ramme skråbænken, der ville målrette mod de clavikulære fibre, aka det øvre bryst. Dette er området, der er lige under kraven. De fleste mennesker mangler højden der, og derfor skal skråbænken være ideel.
Hvordan kan vi være så sikre på denne muskelseparation i brystet?
Teorien om at målrette mod forskellige dele af muskler baseret på ændring i vinkel giver mening, men hvordan kan vi være så sikre på, at der er en tydelig adskillelse mellem de to? Er der noget bevis for, at kun de clavikulære fibre er målrettet, og ikke de sternokostale fibre, mens man laver en skrå håndvægtpresse? Muskelfiberrekruttering har meget lidt at gøre med vinklen på bænken i modsætning til arbejdsbelastning og intensitet. Jo tyngre arbejdsbyrde, jo mere rekruttering af muskelfibre er der behov for. Mens du laver en 3 til 4 rep max øvelse på en skrå bænk, ville det ikke være rigtigt at sige, at kun klavermuskulaturen fungerer. Centralnervesystemet vil gøre alt for at hjælpe med at udføre opgaven med at skubbe denne vægt op. Derfor for at opsummere det, selvom vi gennem teorien kan vælge forskellige vinkler til at målrette mod forskellige muskelgrupper, ud over en bestemt rep max eller intensitet ville det være svært at skelne mellem, hvilken muskel der er involveret, og hvad der ikke skal udføre den opgave.
uniqlo lette dunjakke anmeldelser
Helius er en af Mumbais mest lovende fitnessfagfolk og underviser i kedelklokke på deltid. Hans viden om ernæring og træning af bløde færdigheder er velkendt. At vide mere om ham KLIK HER , og mail dine forespørgsler om fitness til heliusd@hotmail.com.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
