En træning i fuld krop, der bygger muskler og er let at følge
Nogle af de mest almindelige spørgsmål, som enhver fitnessentusiast har, er - Hvad er den bedste træningsplan for mig? Skal jeg tilføje noget i? Gør noget anderledes? Alle prøver vi altid på at finde den bedste måde at få et skævt bod, og det er en god ting. Når vi tager det videre fra denne tanke, lad os se på, hvad der er det bedste træningsprogram.
Det bedste træningsprogram for dig er det, du konsekvent kan holde fast ved
Uanset hvor godt dit træningsprogram ser ud på papir, vil det ikke gøre dig noget godt, hvis du ikke kan holde fast ved det konsekvent. Når det er sagt, skal du se på at kortlægge din træningsplan i henhold til de mål, du prøver at nå. Den bedste plan eller rettere en god plan på papir for en god fysik set fra et videnskabeligt synspunkt er, at det får dig til at træne med mindst to gange om ugen, akkumulerer volumen og fokuserer på progressiv overbelastning. Tilføj til det, noget du har lyst til at gå i gymnastiksalen og nyde og voila, det er din plan lige der! Når du først har dækket det grundlæggende om frekvens, volumen og overbelastning, er din livsstil en vigtig faktor.
Splittelser i fuld kropstræning
Understøtter din tidsplan din træning, eller understreger du din tidsplan for at træne på en bestemt måde? Hvis det er sidstnævnte, kan du muligvis opnå en lille succes på kort sigt. Alt, hvad der er værd at have i livet, det skal være langsigtet. Så hvis dit mål er at blive slankere, eller hvis du er ny på vægttræning, eller du er en person, der har en meget stram tidsplan og ikke kan begå mere end 3 træningsdage om ugen, er fuld kropstræning en af de smarte måder at træne på.
I dette stykke noterer jeg en træning, der fungerer godt sammen med mange mellemuddannede med en travl livsstil. Det inkluderer en forpligtelse på tre træningssessioner om ugen. Denne plan kan være perfekt for dig, hvis du ikke kan træne 5-6 træningsprogrammer om en uge, især når du er på et snit og taber kropsfedt. Det kan hjælpe dig med at forblive konsekvent.
Hvordan virker det?
I en kropsrutine træner du hver større muskel som dit bryst, ryg, ben og skuldre i hver træning med noget ekstra tilbehør som bi / tris. Du kan ændre rækkefølgen af den første muskelgruppe, så du rammer den frisk og med fuld intensitet mindst en gang om ugen.
Sådan ser det ud:
langdistance trail løbesko
Et træningsprogram med fuld krop kan implementeres med store fordele. Hvis du er en mellemuddannet eller avanceret trainee og forsøger at tabe kropsfedt, kan træning på et kalorieunderskud føles som en mere opgave end noget, du ser frem til. At træne alternative dage hjælper dig med at komme dig meget bedre, end du ville ved at træne 6 dage om ugen. Træning føles ikke som en opgave, og du nyder at gå i gymnastiksalen og ser frem til det. Derudover får du den ekstra fordel ved forhøjet MPS, der opstår ved at træne større muskelgrupper, og her får du maksimal fordel ved at træne hele kroppen. Fuld kropstræning giver også større energiforbrug pr. Træning sammenlignet med splitrutiner på grund af den store mængde muskelmasse, der bliver beskattet.
Lad os diskutere et par fordele og ulemper ved denne træningsstil
Fordele -
1. Forhøjede niveauer af MPS bliver sammensat over tid på grund af højere frekvens.
to. Lavere antal dage tilbragt i gymnastiksalen om ugen.
hvordan man rammer en pige
3. Mere tid til aktiviteter uden for gym.
Fire. Mere atletisk og funktionel træningsstil. Seriøst, hvornår er tiden i dit liv, du kun vil krølle din bicep til praktisk brug?
5. Lavere volumen pr. Session resulterer i mindre beskatning af leddene.
Ulemper -
1. Hvis du er en avanceret trainee, der ønsker at frembringe efterslæbende kropsdele, er det svært at gøre ved at bruge en sådan split.
appalachian trail vermont long trail
to. Det kræver mere fokus under sessionen, og du kan ikke halvt arbejde.
3. Fuld kropstræning er muligvis ikke egnet til dig, hvis pumpen er alt, hvad du jager i gymnastiksalen.
Fire. Brødrene i gymnastiksalen, der fejrer den internationale brystdag mandag og har for travlt til at sidde på huk på lørdag, fordi jeg bare vil have bryst og biceps, der måske afviser dig.
Jeg håber, at denne artikel gavner dem af jer, der har kort tid og ønsker at opbygge en god krop.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
