Hvor dybt skal din squat være
Dit squat skal være dybt, og hvis det ikke er dybt nok, er det ikke et godt squat. Nå, dette er, hvad mange løftere tænker og gætter hvad, denne erklæring er ikke helt sand. Biomekanisk er ikke alle skabt til en dyb squat. Faktisk kan dyb huk endda være farligt for nogle mennesker. Nu hvor jeg har fået din opmærksomhed, er her logikken bag ikke at hakke røv til græs.
Squat er en af de bedste sammensatte bevægelser derude. Det er funktionelt i naturen, øger styrken, hjælper med testosteronproduktion og forbrænder selvfølgelig flere kalorier. Desuden er det en af de mest gennemgribende øvelser ud fra et kinesiologisk perspektiv.
Dette er hvad der sker, når du squat
Fælles aktion: Knæforlængelse og hofteforlængelse
Involverede muskler: Quadriceps, Hamstrings, Glutes og Core
Når du bevæger dig i en huk position, bortset fra den åbenlyse knæbøjning, er der en lille forreste bækkenhældning, der sker ved hofteleddet, hvilket yderligere tillader din rygsøjle at bevæge sig i den bøjede position. Når du rejser dig, strækker knæene og hofterne sig ud, så du kan stå, mens du holder din rygsøjle oprejst (stående stilling). I processen med knæforlængelse / bøjning og hofteforlængelse / bøjning er der en ting mere, der sker ved hofteleddet, og det er den bageste bækkenhældning aka røvsvin.
Hvad er præcis Butt Wink?
Når en person kommer i en fuld dyb squat-stilling, roterer hans hofter indad. Dette kaldes bageste bækkenhældning aka butt butt. For nogle mennesker sker denne rotation, når de squat under parallel, og for nogle kan det ske selv i den delvise squat-position. Faktisk vil der i nogle tilfælde ikke være nogen røvblink overhovedet ikke i den dybeste squatposition.
Hvorfor sker røvsvinket?
Nå, der er ikke noget konkret svar på dette, da røvblinket kan ske på grund af forskellige årsager. Forskere er dog kommet med to almindelige årsager, der forårsager røvblinket.
Årsag 1
Længden af lårbenbenet og dybden af hofteleddet
Under nedstigningen i en knebøjning roterer lårbenet (lårbenet) i hoftebøssen, som også er kendt som acetabulum. Når vi går dybt under kneb, kommer lårbenet til sidst i kontakt med den forreste kant af hoftestikket. Nu afhænger timingen af denne kontakt af størrelsen af lårbenet og dybden af soklen. Når lårbenet ikke længere kan rotere på dette tidspunkt, er der en bageste bækkenhældning, der finder sted for at fortsætte nedstigningen. Derfor sker stødvink på grund af et begrænset rækkevidde.
Årsag 2
Manglende mobilitet
Nu har denne faktor en meget begrænset indflydelse på røvblinket. Hvis en løfter har stramme hamstrings, mens den er i den faldende fase af en squat, vil hamstrings trække bækkenet indad, hvilket vil resultere i den bageste bækkenhældning. Men ved at inkorporere statiske strækninger efter træning kan man helt sikkert arbejde på det og overvinde mobilitetsproblemet, hvilket yderligere forhindrer den bageste bækkenhældning under en squat.
PCT trail kort San Diego
Hvad er problemet med Butt Wink?
Hver gang du er i en huk position, er der masser af kraft, der virker på dine rygsøjlen. Afrunding af øvre ryg eller nedre ryg i nærvær af en sådan kraft kan resultere i nogle alvorlige spinalproblemer som glide skiver og spondylolyse. Dette er hovedårsagen til, hvorfor vi har brug for at holde vores rygsøjle neutral under squats og deadlifts. Derfor er der på punktet med røvblinken en afrunding af rygsøjlen, der sker omkring vores nedre rygområde, som slet ikke er sikkert, især hvis du udfører vægtede knebøjninger.
Take Home Point
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret fitness-træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham på Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
