Hvis du ikke bruger steroider, skal du træne hver muskelgruppe to gange om ugen for at blive større og stærkere
Alle i gymnastiksalen har forskellige muligheder for at træne for hypertrofi aka 'muskelstørrelse badana'. De fleste gym-bros gør hvad der er ætset i sten af desi-gymtrenere. De arbejder en muskelgruppe en gang om ugen. Du kender det måske som 'bro split'. Dette kommer fra old school bodybuilding-visdom og videreføres til dato. Bare fordi professionelle gjorde det tilbage på dagen, skulle vi også gøre det, ikke? Nej, helt forkert.
Første ting først, du er ikke en professionel bodybuilder. Stop med at træne som en.
Mens det er godt at afgudse en professionel bodybuilder, er det direkte dumt at prøve at efterligne hans træning og ernæring. Hvorfor? For det første er alle bygget forskelligt. Din genetik er ikke som hans. Du behandler mad anderledes end han gør. Hans muskulatur og knoglestruktur er ikke som din. Den menneskelige krop er som fingeraftryk - ingen er ens. For det andet er de fleste professionelle, du afguder, på steroider. En gang på steroider ændres spillet helt. Din muskelproteinsyntese fordobles, opdeling af ernæring bliver bedre, og muskelgendannelse går gennem taget. Opsummer det hele, og du bliver større og stærkere på meget kort tid. Ja selvfølgelig, alt dette kommer med bivirkninger, som 90% af jer aldrig vil være i stand til at klare. Stop derfor med at efterligne bodybuildere.
Hvordan muskelvækst fungerer for naturlige fyre
Opbygning af muskler tager naturligvis tid, faktisk lang tid. Du skal være tålmodig. Nogle gange er du nødt til at se lidt fluffy ud og bruge længere tid 'ikke' træning, end du havde troet. Mere arbejde betyder ikke mere muskler.
1) Træn hver muskel, når den er klar til at blive trænet. Aldrig før og aldrig senere.
Ovenstående linje blev populariseret af den verdenskendte kraftløfter og ph.d. Fred Hatfield. Dechiffrere linjen, og du vil komme til en konklusion, at forskellige muskelgrupper genopretter forskelligt. Nu et ton af forsker har bevist, at det tager omkring 24-72 timer for hver muskel at komme sig fuldstændigt. Under hensyntagen til dette er enhver naturlig løfter klar til at træne den samme muskelgruppe efter 24-72 timer. Så hvorfor kun træne en muskelgruppe en gang om ugen, når du kan høste dobbelt så meget udbytte ved at ramme den to gange om ugen? Ligeledes, hvis du hammer en muskelgruppe, der kræver 72 eller flere timers hvile på mindre end 24 timer, begrænser du bare dine fremskridt. Muskel som mavemuskler, underarme og bageste deltoider genopretter ret hurtigt, mens brystvorter og hamstrings kan tage længere tid.
2) Intet er sat i sten. Identificer din gendannelsestid.
Ledende fra ovenstående punkt undgår de fleste naturlige løftere at vokse sig store, fordi de ikke kommer sig nok, fordi de ikke er opmærksomme på hver muskelgendannelsestid. Det hele er i dine hænder, vær opmærksom på din træning og se, hvor godt du kommer dig. Du er nødt til at finde en mellemvej til, hvor du finder dig selv i at komme dig godt, mens du ikke træner for meget og træner for lidt.
3) En forståelse, der kan tegnes med tanke på ovenstående punkter
a) Du kan slå muskler som biceps, laterale delter, bageste delter og kalvene mindst 4 gange om ugen.
b) Hold bryst, firhjulstræk, hamstrings og forreste deltoider i 2 dage om ugen.
c) Ryg kan rammes 3 gange om ugen.
Bemærk - Dette er kun en generel retningslinje. Husk, intet er sat i sten.
4) Eksempel på træning
Mandag - Bryst, skuldre, ryg
Tirsdag - Fra
Onsdag- Ben og våben
Torsdag - Fra
Fredag - Bryst, skulder, ryg
Lørdag- Ben og våben
Pro tip - Vælg de store elevatorer i ovenstående træning for hver muskelgruppe, og fokuser på progressiv overbelastning med korrekt form.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
