Et modstandsbånd og to øvelser til større og tykkere triceps
Ligesom at lære det grundlæggende i matematik kan tage dig langt, er det bydende nødvendigt at lære det grundlæggende ved at udøve. Når du er godt børstet med, kan du ikke kun blive bedre med at gøre mindre, men du kan også udføre forskellige øvelser, hvor du vil med minimalt udstyr. Med dette stykke hugger jeg en killer-resistensbånd-triceps-træning op, som jeg for nylig prøvede på en tur, hvor jeg ikke havde adgang til et motionscenter.
Hvad har du brug for
Det eneste udstyr, du har brug for her, er et modstandsbånd. Hvor meget modstand? Nå, det afhænger helt af dig. Hvis du er vant til at løfte tungt regelmæssigt, skal du vælge den højeste modstand. Det er normalt farvekodet sort. For mellemprodukter ville den røde med medium modstand gøre. For nybegynder fungerer det at hente den med mindst modstand. Normalt farvekodet lilla.
At få det gjort
1) Push-Downs
Pacific Crest Trail Oregon kort
Du ved allerede, hvordan triceps push-downs udføres på en remskive maskine. Dette er ikke anderledes. Find et sted, hvor du kan binde båndet og holde båndet fra den hængende ende, ligesom du holder på push-down baren. Gør det til et punkt at opretholde spændingen på båndet gennem hele satsen.
Her er en video:
Prøv 50-75 gentagelser.
sektion vandretur appalachian trail i pa
2) Reverse Grip Pull-Downs
Nu som en no-brainer, når du er færdig med ovenstående øvelse, skal du vende dit greb og begynde at trække båndet lige ned. Igen skal du gøre det til et punkt at opretholde spændingen i hele bevægelsen.
Pointen med disse øvelser er at få en træning færdig, når du virkelig ikke har adgang til udstyr. Dette er også godt til opvarmning, inden du rammer tunge vægte for triceps.
støbejern madlavning over ild
Nu næste gang du er ude, så glem ikke dine bands!
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
