De eneste 3 øvelser, du skal gøre for at udvikle uhyrlige delts
I en verden af bodybuilding betragtes deltoider som perlerne i ens fysik. Veludviklede deltamuskler kan i høj grad forbedre din opbygning. De får din overkrop til at se stærk og kraftig ud og får din talje til at se smallere ud end den er. Men når det kommer til deltoid træning, tænker alle mennesker på de klassiske presser. Ingen tvivl om, at det er en god øvelse for din skulderstyrke, men hvis du jagter kampesten, er det simpelthen ikke nok. 3D-deltoider er også den sværeste ting at opnå naturligt. Vi har gravet noget i de biomekaniske miner for at finde ud af de bedste øvelser til din deltudvikling.
Lad mig først give dig et grundlæggende indblik i din Deltoids anatomi
Din deltoid består af 3 muskler, det vil sige den forreste, mediale og den bageste deltoid. Hvis du har en sund visuel forståelsesevne, kan du tydeligt se, at størstedelen af muskelfibre er til stede i den mediale region i dine deltoider efterfulgt af den bageste region. Derfor kommer størstedelen af massen i dine deltoider fra den mediale og bageste region. Dette gør over-presset til en overdreven og utilstrækkelig øvelse, fordi den primært retter sig mod den forreste del af deltoiderne, hvilket bidrager meget lidt til 3D-udseendet. Også de forreste deltamuskler får tilstrækkelig eller mere end tilstrækkelig stimulering fra presning og flyvebevægelser til brystet.
Prøv nu disse 3 træk og tak os senere
1) Side laterale hævninger med kabler (bøjning fremad)
Lateral raise er en god muskelbygger til dine mediale dletoider. At være en isolationsbevægelse er belastningen på dine muskelfibre dog uforanderlig i hele bevægelsesområdet og bliver også nul på nogle punkter.
Udførelse af denne øvelse med kabler lægger konstant spænding over det mediale hoved, hvilket giver maksimal stimulering for maksimale gevinster. Bøj din torso lidt fremad, mens du bevæger armens bevægelse med mediale deltoidfibre gør denne øvelse endnu mere effektiv.
Foreslåede sæt og reps: 3 sæt med 15-20 reps
2) Hældning af håndvægt lateralt hæver
Hver mønt har 2 sider. Selvom kabler lægger konstant spænding over dine muskler, kan du ikke øge belastningen meget. Og husk progressiv overbelastning er en anden vigtig faktor for hypertrohy. Denne version af laterale hævninger giver dig mulighed for at blive stærk i bevægelsen såvel som målrette mod de mediale deltoide muskelfibre effektivt, når det ændrer kraftvektoren. At bruge forskellige vinkler og rep-intervaller, når man træner en muskelgruppe, kan være en vindende stratergy.
Foreslåede sæt og reps: 4 sæt med 12-15 reps
3) Omvendt maskine flyver med halve reps til posteriore deltoider
Nu hvor vi har dræbt medial delts. Det er på tide at kaste kærlighed over den bageste region af dine deltoider. Reverse machine flies er den ultimative isolatormasser til dine bageste deltoider. Imidlertid gør de fleste det forkert. De gennemgår et komplet bevægelsesområde og klemmer deres skulderblade, der bringer midterryggen, romboiderne og trapezius-musklerne ind i ligningen. For udelukkende at isolere de bageste delt muskelfibre, udfør den omvendte flyvebevægelse med halve reps, dvs. kun indtil det punkt, dine arme når din side, skal du udføre reps langsomt for at få forbindelse mellem sindet og musklerne.
Foreslåede sæt og reps: 4 sæt med 10-15 Reps
Yash Sharma er tidligere nationalt fodboldspiller, fysikatlet & personlig træner. Mener, at fitness skal være funktionelt og udseende er blot et biprodukt. Forbind dig med ham på Facebook og Youtube
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
