Kun at spise protein hjælper ikke med at opbygge muskler
Jeg klipper og jagter det meget enkelt - for at opbygge muskler har du brug for mad. Du dyrker ikke noget muskelvæv, medmindre du spiser i et kalorieoverskud. Drik så mange protein shakes, som du vil, spis så meget kyllingebryst du kan, men hvis du ikke spiser nok kalorier, så forvent ikke nogen muskelgevinst. Der er ingen tilbagevise denne FAKTA.
Begyndere og en person, der starter med træning efter en fyring, vil stadig opbygge muskler uanset dårlig ernæring. Dette sker dog ikke, når du først er forbi disse faser. På den ene side har vi dudes, der spiser lidt eller intet protein, mens der på den anden side er dem, der lever af protein, der forsømmer kulhydrater og fedt. Denne artikel fokuserer på sidstnævnte slags gymnastiksal 'brahs'.
Mange fyre har en misforståelse om, at kun protein bygger muskler. Dette er meget unøjagtigt. Protein i kombination med kulhydrater og fedt (eller bare fedt, hvis du laver keto), bygger muskler. Du kan kun indtage et begrænset antal kalorier fra protein alene, hvile skal komme fra fedt og kulhydrater. Hvis du ikke spiser nok, har din krop ikke nok kalorier til reparation og vækst.
Overvej en atlet på 160 pund, der har brug for 2800 kcal for at opbygge muskler. Hvis han spiser ca. 1,3 g / pund kropsvægtprotein, vil dette vise sig at være 208gm protein. Samlede kalorier vil være 208 * 4 = 832kcal. Så selvom denne atlet bruger den optimale mængde protein, får han ikke nogen muskler, hvis han ikke spiser resten af sine kalorier fra kulhydrater og fedt. I dette tilfælde, medmindre atleten forbruger de resterende 1968kcal (2800-832) fra fedt og kulhydrater, kan han sige farvel til gevinster.
Gymnastikrotter i de senere år er så bekymrede over at opfylde deres proteinbehov, at de ignorerer andre makronæringsstoffer, som arbejder sammen med protein for at opbygge muskler. Spørg nu ikke hvad hvis han bruger alle kalorierne fra protein. Dette vil kræve en helt ny artikel at svare på.
En anden misforståelse gym fyre har i tankerne, er kun protein er nødvendigt for at opbygge muskler og opsving, mens kulhydrater kun er nødvendige for energi. Bullshit. Prøv kun at spise protein i få dage, mens du undgår kulhydrater (medmindre du er på keto) og fortæl mig, hvor godt du kommer dig, mens du føler dig lav og irriteret. Prøv at gå for lavt fedtindhold eller undgå dem i et stykke tid i din diæt og se dit testosteronniveau falde. Lavt testosteron betyder lave energiniveauer, lav motivation og endnu lavere evne til at komme sig efter beskatning af træning. Sig farvel til muskelvækst igen!
Tynne dudes beder mig ofte om at foreslå dem det bedste proteinpulver med 0 gram kulhydrater og fedt, hvorfor de ikke ønsker at få noget fedt. Det får mig til at krybe sammen, og jeg kan godt lide, at '2-4 g kulhydrater ikke dræber dig eller gør dig fed'. Jeg ved ikke, om dette udtryk eksisterer, men de lider helt sikkert af 'karbofobi'.
Jeg vil bare sige dette, vær ikke den idiot, der undgår kulhydrater, som om de er en dødssynd. En diæt rig på komplekse kulhydrater, godt fedt og protein vil pakke på den muskelmasse, du leder efter. Opfyld dit indtag af kulhydrater og fedt på samme måde som du fuldfører dine proteinbehov.
Daman Singh er en internationalt certificeret sports ernæringsekspert og en atlet konkurrerer i Strongman og powerlifting uden hjælp fra Anabolics. Han kører også en YouTube-kanal ved navn: - SIKHSPACK og du kan følge ham videre Instagram og træner stoffri befolkning.
appalachian trail map new york
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
