Skal du bruge tunge vægte, når du arbejder på laterale skulderhævninger?
Gå tungt eller gå hjem! Selv om denne erklæring virkelig kan motivere dig, er den ikke helt sand. Virkelig tung træning er ikke løsningen på udviklingen af enhver kropsdel. Dumbbell Lateral raise er en sådan øvelse, der enten kan gøre dine skuldre eller bryde dem. Mens du løfter tungt under bænkpresser, har Squats og Deadlifst sin egen fordel ved at udvikle styrke, en øvelse som den laterale hævning kræver et korrekt bevægelsesmønster og bevægelsesområde for at få fordelene.
Træn Deltoid. Ikke din underarm og tricep!
Det er en almindelig overbevisning, at hvis du vil gå tungt under laterale hævninger, skal du bøje albuerne. Jo mere vægt du løfter, jo mere bøjer du albuerne. Nogle mennesker bøjer endda albuerne op til 90 grader! Prøv at korrelere denne bevægelse med en Bevægelse af arm i fysik. Det siger, at jo længere håndtaget (armen længere væk fra din krop), jo sværere vil det være at løfte vægten. Dette er grunden til, at vi bøjer vores arme, når vi løfter tunge under laterale hævninger - for at gøre det lettere. Selvom det er helt okay at bøje dine arme lidt, vil bøjning af dem for meget kun få dine underarme og triceps til at gøre det ekstra arbejde og ikke Lateral Delt, som er målmusklen her.
Selvom bevægelsesområdet for Lateral Deltoid går ud over skulderhøjde, løfter folk ikke håndvægte ud over deres skulderniveau. Ved at gå op til 45 grader over parallel kan skulderens laterale muskler trækkes meget bedre sammen. Nu kan dette kun gøres, når du løfter en lighter til en medium tung vægt. Efter at have lavet nogle få tunge håndvægtsæt, skal du gå efter lettere sæt for at drage fordel af denne bevægelse, som også engagerer dine øvre fælder. Husk, du bør ikke udføre denne bevægelse, hvis du har nogen form for smerte eller skade i din skulder.
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlæggeren af internet side hvor han tilbyder online træning. Siden han har været i branchen siden 5 år, mener han, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan få kontakt med ham igennem Facebook
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
