Dette brutale træningsprogram vil gøre dig stærkere, hurtigere og mere eksplosiv
Bemærk: Følgende træningsprogram er ideelt for atleter til at forbedre deres præstationer på stedet. Men hvis du ønsker at tabe dig, komme i form og opbygge funktionelle muskler, kan du også bruge den.
bedste tilbud på overlevelsesmad
Hvis du mener det alvorligt med din sport, er det ikke nok at bruge hver vågentime på banen. Du skal også bruge nogle timer i gymnastiksalen. Du undrer dig måske over hvorfor? At give det til dig lige større muskler kan udøve mere kraft end en mindre muskel. Vil du forbedre dine fodboldskud? Du har brug for magt. Vil du score flere seksere i cricket? Du skal generere kraft i dine skuldre og arme. Der er en grund til, at Ronaldo aldrig springer over bendage og Virath Kohli rene presser. Modstandstræning vil også gøre dine muskler og bindevæv stærkere og mere modstandsdygtige for at udholde mere træthed og mindske risikoen for skader.
Men konventionel bodybuilding eller kraftløftningstræning er ikke optimal for atleter. Fordi du ikke bare har brug for rå styrke / kraft på marken, skal du også anvende den styrke hurtigt og korrekt. Som atlet skal du blive stærkere såvel som hurtigere. Derfor bør stræben efter magt være dit mål i gymnastiksalen. Vi vil integrere forskellige former for træning i dette træningsprogram for at gøre dig til en stærkere, hurtigere og en mere eksplosiv atlet.
Styrketræning
Opbygning af styrke er afgørende, hvorfor? Fordi kun når du har nok styrke, kan du flytte dine lemmer for at generere nok hastighed. Styrke er det fundament, hvorpå andre kvaliteter som hastighed, eksplosivitet og udholdenhed kan bygges på. Tænk på det som dette - du vil have din bil til at vinde et løb, du installerer spoilere, lette alufælge og NOS, men medmindre du øger motorens hestekræfter, vinder du ikke.
Plyometrisk træning
bedst smagende nødsætssæt
Plyometrics er et godt værktøj til at forbedre Rate of Force Development (RDF). De hjælper også med at træne din krop til at manøvrere i forskellige planer og opbygge total kropsstyrke.
Ballistisk træning
Ballistiske bevægelser fokuserer på at generere maksimal acceleration, mens du sletter den excentriske del. Dette er 'NOS' i din træningsrutine.
Hypertrofi træning
Enhver form for modstandstræning vil producere hypertrofi, men målet med en hypertrofi-specifik træning er at reducere træthed og arbejdsbelastning på centralnervesystemet, samtidig med at muskelvækst stimuleres. Håndvægte, kabler og maskiner spiller her ind. Træningsprogrammet er en 4-dages rutine. Du skal muligvis justere det i henhold til din sports træning.
2 personers letvægts rygsæk telt
vandretur på Stillehavets nordvestlige sti
Yash Sharma er tidligere fodboldspiller på nationalt niveau, nu en styrketræner, ernæringsekspert og naturlig bodybuilder. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, hvorigennem han sigter mod at uddanne alle fitnessentusiaster til at maksimere deres gevinster ved hjælp af metoder, der understøttes af videnskab og let kan anvendes. Forbind dig med ham Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
