Denne øvelse vil starte væksten og få dine sår skrigende og ømme
Når vi taler om træning i ryggen, tager sammensatte bevægelser forsædet. For eksempel deadlifts, alle slags rækker og pull-ups osv. Imidlertid er der en isolationsøvelse, som jeg personligt føler skal være en hæfteklammer i din rygrutine, og det er den stive hånd lat pull down. Lad mig fortælle dig hvorfor.
Stiv / lige hånd Lat træk ned
Fælles aktion: Skulderforlængelse
Involverede muskler: Latissimus Dorsi, Teres Major (synergistisk muskel)
Udfører stiv håndstrækning nedad
· Fastgør en lige stang til en maskine med høj remskive, eller du kan bruge den almindelige lat pull-down maskine som et alternativ.
· Stå vendt mod maskinen og hold stangen med et udtalt greb.
· Mens du opretholder en brystposition, skal du læne dig lidt fremad, mens du holder knæene lidt bøjede.
· Sørg for, at dine arme er lige og låst. Hold også remskivehøjden højere end dit hoved i startpositionen.
· Tag fat i stangen med lidt bredere end skulderbreddegrebet, og træk den ned, indtil den rører ved dine lår. Gå langsomt tilbage til startpositionen, og gentag.
· Kan også bruge reb med håndfladerne mod hinanden som en variation.
De fleste af rygøvelserne involverer albue-bøjning, som naturligvis involverer din biceps (albue-flexor) for at trække modstanden. I den stive hånd lat nedrulning, da der ikke sker nogen albue bøjning sker, tages hele ladningen af latissimus dorsi muskel som en primus motor. For løftere med bicep seneskader er den stive hånd lat nedrulning et godt værktøj til at isolere lats for korrekt udvikling af øvre ryg.
Hvad med Dumbbell / Barbell Pullovers som en isolationsbevægelse for 'Lat Development'?
Ikke underligt, at håndvægte / vægtstangsovertræk ser meget ud som hvad vi gør i den stående stive hånd, der trækkes ned. Imidlertid vil den stive hånd lat pull-down altid tage en overhånd til de almindelige pullovers. Her er logikken:
1. I stiv hånd lat pull down er der mere bevægelsesområde til rådighed, og der kan udøves kontinuerlig spænding over muskelen, hvilket naturligvis er et nøgleelement for enhver effektiv træning. På den anden side forbliver spændingen i pullovere på lats kun under halv bevægelse og bevægelsesområdet.
2. I pullovere er skulderforlængelsen, der sker, dybest set en hyperextension, som kan være en usikker position for skulderleddet. På den anden side udføres den stive håndbremsning i det sikreste område af skulderledsbevægelse, hvilket gør det til et optimalt valg for at isolere lats.
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret fitness-træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
