Bodybuilding

Sådan dræber du dine muskler, mens du arbejder på en tom mave

Lad mig gøre det klart, før jeg begynder. Dette stykke er til religiøse løftere og ikke aber i weekend-gym. Så hvis din dag ikke drejer sig om din træningstid, er dette ikke noget for dig. Lad os nu tale om en ting, der stort set ignoreres af de fleste løftere - ernæring inden træning og træning. Første ting først - nippe til kosttilskud før træning og neddunkle energidrikke før træning er IKKE før træning. Slet ikke! Det værste af alt er at ramme cardio-sessioner på en absolut tom mave, som bliver en trend i dag. Hvis du træner på tom mave, så glem alt om gevinster eller effektivt vægttab.

Forstå måltider og insulinpigger

Tidspunktet for din diæt betyder noget. Dine muskler er mest modtagelige for proteinabsorption under præ, intra og post træning. En anden vigtig ting er insulinspidsen, som er maks. Efter at du har indtaget hurtigt fordøjelige kulhydrater. Dette måltid før træningen introducerer kulhydrater og proteiner i blodbanen og styrker en bølge af insulin, som derefter vender ind i glykogen for at drive træningen. Insulinspændingen er maksimalt mellem 30-45 minutter efter forbrug. Tænk på insulin som bæreren af protein til musklerne. Mens proteinerne og kulhydraterne kan være i blodstrømmen selv timer efter forbrug, varer insulinstødningen ikke så længe.

Nødvendigheden af intra-træning BCAA-forbrug

Da kroppen ikke har noget glykogen, den primære energikilde at fodre på, begynder det at nedbryde aminosyrer fra musklerne for at skabe glykogen. Derfor anbefales BCAA stærkt 'under træningen' til seriøse løftere. Tom mave er også en legeplads for adrenalin og kortisol. Mens adrenalin skærer skabelsen af glykogen ud, lever Cortisol på protein for at skabe glykogen. Derfor er det protein og aminosyrer, der skulle have været brugt dig til at opbygge muskler, snarere brugt som brændstof for næsten ikke at holde kroppen i funktion.

Pre-Workout Protein Og Muskel Kannibalisme

Mens forbrug af carb før træning ofte tilrådes, overses proteinforbrug før træning. Det er under træningen, at musklerne er mest modtagelige for proteinbrug. Men hvis du ikke ville have nogen i dit system, bliver muskelen kannibalistisk, dvs. de begynder at spise sig selv. Derfor ingen muskelvækst.

Hvad du skal gøre

Sådan dræber du dine muskler, mens du arbejder på en tom mave

Protein er beregnet til at opbygge muskler og ikke give energi, kulhydrater og fedt gør det job. For at forhindre brug af protein som en brændstofkilde og holde insulinniveauerne optimale, indtages et afbalanceret måltid bestående af proteiner, kulhydrater og fedt mindst 30-40 minutter, inden du går i træning. Under træningen kan du nippe til BCAA'er og efter træningen, indtage et protein med højt proteinindhold og moderat fedt og kulhydrat.