Hvorfor at dedikere en hel træningssession til kun cardio og abs er ikke fornuftigt
Hvis du er nybegynder eller for nylig har tilmeldt dig gymnastiksalen, har du muligvis fået en træningsplan for cookie cutter, som ville være en dags vægte, en dags abs og cardio, gentag. Og der er en god chance for, at du er blevet solgt en standard personlig træningsplan sammen med dette. Du går i gymnastiksalen og følger denne plan religiøst efter cardio og abs træning. Gør 15 minutter med cardio på tre forskellige maskiner efterfulgt af hundreder af ab crunches.
Men gør dette dig noget godt?
Her er et par grunde til, at cardio og abs dag er spild af din tid:
skægvoks vs skægbalsam
1) For meget cardio kan være skadeligt for din bedring
Da du dedikerer en helt anden dag til cardio, får du kløen ved at gå ud på det samme. Du går efter det med fuld intensitet og øger dermed risikoen for en skade samt forsinket helbredelse. Den næste dag, du kommer ind i gymnastiksalen, er du for øm eller træt til at gøre din træning retfærdig. Din præstation vil til sidst gå et kast senere, hvilket igen kan have en negativ indvirkning på din muskel og styrkegevinster.
2) Besejrer formålet med at lave cardio
Cardio er godt for dit kardiovaskulære helbred, og hvis du er en person, der er interesseret i at få muskler og se slank og flået ud, bruges cardio bedre som et supplement til din træning og ikke hele din træning. Hvis du er interesseret i at opbygge en imponerende fysik, bør du fokusere mere på at løfte vægte og komplimentere det med 2-3 mini-cardio-sessioner om ugen.
Du kan lave 2-3 LISS alias cardio-sessioner i steady state i lav intensitet i 20 til 30 minutter hver eller 1-2 HIIT aka højintensitetsintervaltræning i 10 til 20 minutter hver.
3) Du arbejder allerede på dine mavemuskler
Hovedfunktionen for dine mavemuskler er at give stabilisering, når du løfter frie vægte. Hvis din træningsrutine består af sammensatte øvelser, er du allerede i gang med din kerne.
Det giver kun mening at fordoble det og udføre noget direkte arbejde i slutningen af træningen. At dedikere en separat dag til det giver bare ikke logistisk mening.
4) Din træner undslipper en dedikeret session med dig ved at snyde dig
Hvis din træner oplader dig pr. Session og inkluderer cardio- og abs-dagen som en af sessionerne i din træning, skal du bedre skifte din træner. Han plyndrer dig simpelthen ved at opkræve en session, hvor du selvstændigt kan udføre alt arbejdet uden hans hjælp.
En træners job er at sikre, at han lærer dig mere om træningssikkerhed, form, teknik, progressionskemaer og lignende. Ikke fortælle dig, at hop på tre forskellige maskiner i 15 minutter hver og køre som en kanin.
5) Du kan bruge disse dage i stedet for at bryde monotonien
I stedet for at afsætte en dag til cardio og abs, kan du hellere tage en aktivitet eller en sport eller en hobby, der giver dig en pause fra monotonien i at være i gymnastiksalen seks dage om ugen, og det blev desto mere kedeligt for dig at holde sig til det. Hvis du mister inspirationen, kan du begynde at springe over sessioner og før eller senere falde helt af fitnessvognen.
Forfatter bio :
hvad skal man gøre med en ny støbejern stegepande
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
