Arbejder du med at udvikle monsterfælder? Undgå disse 3 fejl
Paul Carter, en legendarisk bodybuilding prep coach sagde engang, at hver 'tynde, svage fyr' har mavemuskler, men fælder er et sandt tegn på styrke '. Nå, til en vis grad er jeg enig i denne erklæring, da det at have velbyggede fælder afspejler styrke og hårdt arbejde. På den anden side, når vi taler om mavemuskler, kan enhver få dem bare ved at gå i en langvarig diæt med kalorieunderskud. Under alle omstændigheder handler dette stykke ikke om Abs vs Traps, det handler om de 3 almindelige fejl, som løftere laver under træning af fælder.
Forståelse af trapezius / fælder muskler
Fældemusklen er en diamant aka trapeziusformet muskel placeret omkring din øvre ryg, og den strækker sig også til en del af nakken. Musklen er bredt kategoriseret som øvre fælder, mellemfælder og nedre fælder. Denne muskels primære funktion er at bevæge sig og stabilisere skulderbladene. Bevægelser som løftende og nedadgående skuldre, løftning af armene over hovedet og tilbagetrækning af skulderbladene for at trække skuldrene tilbage, er alle hjulpet af fælderne. I denne artikel vil vi dog tale om de øvre fælder. Det er trods alt det, der springer ud omkring dine skuldre og adskiller mændene fra drengene.
Den bedste og mest effektive fælderudvikler: Barbell Shrugs
Der er mange øvelser til at målrette mod dine øvre fælder. Desværre er de fleste ikke sikre for din skulderled. For eksempel opretstående rækker med en vægtstang, opretstående rækker med en arm og vil ødelægge din skulderled. Der er dog en øvelse, der er den mest effektive og sikreste af alle, og det er barbell shrugs. Når vi taler om de øverste fælder, er den grundlæggende funktion af denne muskel skulderhøjde. Derfor er den eneste vej at gå for at vokse denne muskel optimalt ved at tilføje modstand, mens man holder den rigtige biomekanik i tankerne.
Hvad med håndvægt trækker på skuldrene?
Mens shrugs også kunne udføres ved hjælp af håndvægte, hvis vi sammenligner barbell shrugs med dumbbell shrugs, ville jeg rangere barbell shrugs lige øverst. På grund af en begrænset armbevægelse giver barbell shrugs dig mulighed for at opretholde formen bedre sammenlignet med håndvægte.
Prøv at undgå disse fejl
1) Bøjning af albuen, mens du trækker på skuldrene
Mange løftere bøjer albuerne, mens de trækker på skuldrene, hvilket aktiverer deres biceps (albue flexor) under træningen. Aktivering af biceps vil dele modstanden mellem biceps og øvre fælder, hvilket grundlæggende hæmmer den optimale funktion af dine øvre fælder.
2) Roterende skuldre bagud
Dette er igen en meget almindelig fejl, som folk laver, mens de udfører trækker på skuldrene. Forstå det faktum, at når du drejer skuldrene bagud, trækker du faktisk din scapula tilbage, som springer over modstanden fra de øverste fælder til de midterste fælder. Derfor skal du bare gå op og ned. Det er mere end nok.
3) For meget svingende
Egoløft er utrolig gennemgribende, og det er det, der fører til dårlig biomekanik. Dette resulterer selvfølgelig yderligere i skade. Rygtrækning er ikke anderledes, og det er ikke ualmindeligt at finde dudes, der belastes med tunge vægte. Svingningsbevægelsen lægger et stort pres på lænden, hvilket naturligvis ikke er en god ting. Hold derfor din krop stabil, mindsk belastningen og lad dine øvre fælder udføre deres arbejde.
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret fitness-træner til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, alderdomsfolk, gravide og børn) og en certificeret sports ernæringsekspert. Du kan komme i kontakt med ham Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
