5 intense, ikke-udstyr cardio øvelser til at opbygge udholdenhed og styrke
At træne derhjemme er ved at blive en af de mange ting, vi vænner os til. Selvom vi har lidt eller intet udstyr derhjemme, er der mange former for træning, som vi alle kan prøve.
Cardio øvelser er gode til at tabe sig og stigende udholdenhed. Og den bedste del? Du har ikke nødvendigvis brug for fancy træningsudstyr!
Fra begyndere til faste, god cardio er en del af hver træning. Nu hvor vi er hjemme, er vi nødt til at stole på kropsvægtstræning for at hjælpe os med at forbrænde de ekstra kalorier. Gør dig klar til nogle enkle, men effektive cardio-øvelser, som alle mænd skal medtage i deres hjemmetræningsrutine.
1. Surya Namaskar
'Surya Namaskar' er en god konditionstræning, der bruger din kropsvægt på den bedst mulige måde. Det er muligvis den bedste cardio uden udstyr! En runde af Surya Namaskar har 12 trin gentaget to gange, en fra hver side. Prøv at fokusere på din vejrtrækning i denne øvelse. Start langsomt, og opbyg derefter din hastighed undervejs. Prøv at afslutte mindst 5-6 runder, hvis du er nybegynder, og øg antallet, når du skrider frem.
2. Usynligt reb reb
Denne enkle konditionstræning er meget effektiv. Enhver springøvelse er for den sags skyld fantastisk til at miste flere kalorier. Hvis du ikke har et springtov, skal du ikke bekymre dig, for du kan springe over selv uden det. Bare spring som du normalt ville (ikke mere end 1-2 inches) og bevæg dine håndled i en kontinuerlig bevægelse. Start med at udføre 30 sekunders sæt efterfulgt af 30 sekunders hvile. Gentag i 5 minutter, og øg denne tid, mens du skrider frem.
3. Trappeøvelser
Det er endelig tid til at gøre god brug af denne trappe. Du kan bruge en trappe til oprettelse af HIIT-kredsløb , fulde cardio kredsløb eller cardio og styrke kredsløb. Alterner 1-2 omgange (på trapper, der er længere end 6 trin) med cardio-øvelser som hoppestøtter eller styrkeøvelser som push-ups og squats. Start med mindst 2 omgange, og fortsæt med at øge antallet hver 1-2 dag. Tænd for din bæsttilstand, og kom til den!
4. Burpees
De klassiske burpees er uovervindelige, når det kommer til cardio-øvelser uden udstyr. Start lille med denne og kom ikke over ambitiøs. Hvis du træner denne øvelse regelmæssigt, vil du til sidst opbygge stor udholdenhed og styrke. Gør så mange reps som du kan, og flyt langsomt op på tallet. Husk at prioritere konsistens frem for intensitet.
5. Sprints
Hvis du hurtigt vil forbrænde alle disse ekstra karantænekalorier, er sprints vejen at gå. Start med at gå i ca. 1-2 minutter for at varme op og begynde at sprint, men ikke med din fulde hastighed i det næste 1 minut. Gå i yderligere 1-2 minutter for at køle ned og gentag i et lidt hurtigere tempo. Fortsæt med at gøre dette og sprint i fuld fart i den sidste rep.
Dette er en god rutine for enhver nybegynder. Hvis du ikke har plads nok i dit hus, kan du gå til den nærliggende park for at løbe. Husk dog ikke at røre ved noget.
Alle disse øvelser er gode kosttilskud til regelmæssige cardio-øvelser, der kræver en tur til gymnastiksalen. Bliv hjemme, vær sikker og praktiser et godt helbred!
rævepote udskrives i sne
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
