5 enkle tip til mænd, der prøver at tabe sig og få muskler samtidig
At få muskler og tabe sig er to modsatte sider af en mønt.
For at få muskler skal du være på en diæt med højt proteinindhold og for at tabe dig skal du have et kalorieunderskud. For at få muskler har du brug for en masse styrkebaseret træning og for at tabe fedt har du brug for en masse cardio.
Så hvordan i verden kan du få muskler og tabe fedt samtidigt?
Er det overhovedet muligt?
Det er det selvfølgelig! Processen kaldes kropsrekomposition.
Rejsen mod et sådant mål vil dog ikke være let. Det siger sig selv, at du skal være meget opmærksom på hvad og hvor meget du spiser og være meget engageret i at nå dine mål.
Alle disse tip er hjemmevenlige, så du kan tabe dig og få muskler samtidigt, selv når du ikke kan komme i gymnastiksalen.
En masse protein
Protein er den forbindelse, der hjælper med at reparere muskelskaderne efter tung styrketræning . Protein indeholder også mange kalorier og giver en god mængde energi. Så for at sige det med enkle ord, skab og oprethold et kalorieunderskud, mens du spiser nok protein. Det skal være den vigtigste kilde til kalorier for dig. Skær kulhydraterne ud, hvis det er nødvendigt, men aldrig proteinerne.
Vægt træning
Vægtløftning er den bedste form for træning for alle, der ønsker at tabe sig og få muskler på samme tid. Selvom du ikke har vægte derhjemme, er der mange træningsrutiner for kropsvægt, som du kan følge.
Prøv HIIT kredsløb det kombinere styrke og cardio og du får fantastiske resultater. Desuden mister du kalorier under såvel som efter træningen.
Ujævn vækstrate
Du kan få muskler og tabe fedt på samme tid, men ikke i samme tempo. For eksempel er det urealistisk at håbe, at du mister 4 pund fedt og øger 4 pund muskler på samme tid. Vi vil bare forberede dig på reelle forventninger.
Du kan følge en rutine, der enten prioriterer vægttræning eller cardio, baseret på om du vil få muskler hurtigere eller tabe fedt hurtigere. Selvom det kun er ved en lille forskel, skal du fokusere mere på en af de to.
Hold dig væk fra vægten
Hvis dit mål er at få muskler og tabe fedt på samme tid, er det ikke den bedste måde at spore resultater på at stole på din vægt. Tag i stedet før- og efterbilleder og mål i tommer for at spore dine fremskridt. Dit hårde arbejde vises muligvis ikke på vægten, da du forbrænder fedt, men også får muskler.
Sove og hvile
At vende tilbage til de grundlæggende om kroppsbygning er genopretning af de muskler, der rives under vægttræning, den mest afgørende del. At spise nok protein er ikke nok, du skal også sørge for, at du er godt hydreret og sov. Vægttab generelt er svært for folk, der ikke sover meget, og muskelgevinst er endnu sværere.
Du er nødt til at give din krop tid til at helbrede og komme sig for at holde sig konstant med dine træningsprogrammer. Lyt til din krop, sov godt og bliv hydreret!
Held og lykke!
Gå og start din fitness rejse!
Vi håber, du fandt disse tip nyttige. Efterlad en kommentar nedenfor, der giver os nogle af dine tip, der hjalp dig med at få muskler og tabe fedt!
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
