De bedste frøtyper, hver fitnessfreak bør tilføje til hans diæt for sunde kalorier
Vi er ikke fremmede for begrebet nødder og frø er ernæringsmæssige kraftværker.
Frø er byggestenene til frugt og grøntsager, hvorfor de er fyldt med så mange næringsstoffer.
Fra vitaminer og mineraler til proteiner og enzymer betragtes frø som et af de bedste superfoods derude.
Selvom deres sundhedsmæssige fordele er kendt af verden, er der stadig nogle misforståelser, som vi alle har med hensyn til deres betydning i kropsbygning.
I dag vil vi diskutere i detaljer alle deres sundhedsmæssige fordele og tale om de bedste frøtyper, som alle fitnessentusiaster skal føje til deres diætpronto!
Body Building & Seeds
Det Hovedkomponenten til muskelopbygning er protein. Vi ved alle nu, hvordan og hvorfor det er nyttigt til at tabe sig og tage muskler . Frø og nødder er en af de mindre omtalte proteinkilder. Bortset fra linser, æg og kylling, er disse et godt alternativ, især hvis det er dit mål at få muskler.
De er ekstremt høje i protein og har næppe kun de sundeste fedtstoffer og kulhydrater. De er også rige på fibre, hvilket også er ekstremt vigtigt for muskelopbygning.
Stadig ikke overbevist? Lad os tale om deres proteinkomponent lidt mere detaljeret.
Hampfrø
3 spiseskefulde hampfrø har ca. 16 g. protein og kun 3 g. fedt og 7 g. af kulhydrater. Ja, det er rigtigt, kun tre spiseskefulde giver dig så meget protein som omkring 4 kogte æggehvider. Hvis dette ikke var imponerende nok, indeholder det 5 gram. af fiber. Dette svarer til en skål fuld af havregryn.
Hvor meget skal du spise:
3 spiseskefulde er mere end nok. Du kan ændre baseret på dine personlige diæt og fitnessmål.
© iStock
Chia frø
Chia frø har ca. 9 gram. protein og 15 g. fiber i 3 spiseskefulde. De har relativt lavt proteinindhold, men kompenserer for det med omega-3 fedtsyrer, som har flere sundhedsmæssige fordele. Fra en sundere lever til bedre hud, chiafrø hjælper dig med meget mere end bare muskelopbygning.
Hvor meget skal du spise:
Den anbefalede dosis er 1,5 spsk to gange om dagen. Pas på ikke at forkæle dig for meget med disse fiberrige frø.
© iStock
Hørfrø
Hørfrø er igen mere rig på Omega-3 og fiber end i proteiner. Samlet set giver 3 spiseskefulde hørfrø dig 111 kalorier. De er gavnlige for bodybuildere, da de stimulerer steroidproduktion og hjælper med at øge den samlede stofskifte.
Hvor meget skal du spise:
Sørg for, at du ikke spiser mere end 4 spiseskefulde. Det anbefales, at du male dem til et fint pulver, før du spiser, ellers kan de være sværere at fordøje.
© iStock
Græskarfrø
Græskarfrø er rige Omega-6 fedtsyrer og vigtige mineraler som zink og jern. 3 spiseskefulde græskarfrø giver dig kun 7 gram. protein, men ca. 150 kalorier. De fleste af kalorierne kommer fra sunde monoumættede og omega-6 fedtstoffer.
De hjælper også med at øge testosteronniveauerne og vil således holde dig energisk til intens træning.
Hvor meget skal du spise:
1-3 spiseskefulde eller et par håndfulde i løbet af ugen
© iStock
Sesamfrø
Sesamfrø er kendt for at reducere fedtindholdet og er gode til alle, der lige er begyndt på deres fitnessrejse. 3 spiseskefulde sesamfrø giver dig cirka 153 kalorier.
godt at gå backpacking mad
Du får sunde fedtsyrer og kulhydrater, dog kun 5 gram. Af protein. Du får dog alle mulige vitaminer og mineraler i generøse mængder. Zink, magnesium, kalium, vitamin A, B & C og listen fortsætter og fortsætter.
Hvor meget skal du spise:
Du kan spise ½ spiseskefulde om dagen eller mere, hvis det er nødvendigt.
© iStockKostråd
Husk at blande en hel flok frø, mens du spiser. For meget af det samme kan forårsage ernæringsmæssig ubalance. Bortset fra det kan du tilføje disse frø i din salat, morgengrød med yoghurt eller bogstaveligt talt alt andet, som du finder smagfuldt.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
