5 grunde til, at din proteinshake forårsager mavesmerter og får dig til at blive oppustet
Atletisk og bodybuilding verden sværger ved valleprotein. Det absorberes hurtigt, indeholder en masse BCAA'er og er selvfølgelig ret billigt. Imidlertid føler nogle mennesker oppustethed, rapporterer en let vedvarende smerte i maven og oplever endda forstyrrede afføringscyklusser efter indtagelse af valleprotein ryster efter træning. Selvom det kun er et mindretal af mennesker, der står over for sådanne problemer, men det er alligevel et problem. Hvis du også har problemer med valle, kan det være de sandsynlige årsager.
1. Dit valleprotein har inulin og kunstige sødestoffer
hvordan man behandler gnidning i lysken
Dette tales næppe om, men det er en kendsgerning, at visse valleproteintilskud indeholder 'sukkeralkoholer'. Disse absorberes og metaboliseres ikke ordentligt af fordøjelsessystemet og fermenteres i tarmen, hvilket forårsager oppustethed og mavebesvær. Undgå valleproteiner, der indeholder sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol, maltitolsirup, lactitol, erythritol, isomalt og hydrogeneret stivelseshydrolysater.
to. Du spiser det lige efter du er færdig med at træne
Det er sandt i et omfang, at indtagelse af protein efter en træning er gavnligt. Men det betyder ikke, at du begynder at nedtrykke rystelsen lige efter din sidste rep! Post-workout 'anabolske vindue' eksisterer i godt 30-45 minutter. Så køl ned, lad din krop overgå til sin normale 'hvile og fordøje' tilstand og være, og start derefter med rysten.
3. Du overdoserer
Det er simpelt at justere din proteintilskudscyklus efter din træningsplan. Hvis du træner to gange om dagen, vil 3 scoops gøre retfærdighed, men hvis du kun rammer vægte i 45-50 minutter om dagen, kan 3 scoops gøre din mave ulykkelig. Så mere er ikke altid bedre.
Fire. Sip det langsomt, ikke 'Bottoms Up'
Det er en ryste, fyre, ikke et tequila-skud! Protein er et af de sværeste næringsstoffer at fordøje, og hvis du kvæler din mave med det på en gang, vil oppustethed og ubehag sandsynligvis ske. For at bremse sult efter træning, prøv at spise en let snack før træning.
5. Undgå at drikke vand i et stykke tid efter at have drukket shaken
De fleste mennesker blander valle med skummetmælk, alligevel en god og effektiv idé, men sørg for at du ikke drikker meget vand eller andre væsker i mindst 20-30 minutter efter at have drukket shaken. Protein tager tid at fordøje, så giv dit system den tid.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar