Træningscenter efter en lang pause
Vil du komme tilbage til gymnastiksalen? For mange ville dette sandsynligvis være meget sværere end Bangladesh at slå Australien i cricket.
Det har været tydeligt, at vi på et eller andet tidspunkt træner i gymnastiksalen med stor entusiasme og glæde, men over en periode mister vi interessen af mange årsager, herunder overarbejde, ferier, familieproblemer, skader osv. For at komme tilbage til gymnastiksalen skal du se dig selv i spejlet og sammenligne, hvordan du var, mens du var i gymnastiksalen. Hvis det ikke er nok, skal du bare prøve at løbe i 10 minutter! Det viser dig det sande billede, som du har forsøgt at undgå i et stykke tid. Når du har besluttet at slå gymnastiksalen med hævn igen, er der få ting, du skal huske på:
guide til identifikation af vinstokke efter blad
- Du er sandsynligvis ikke så stærk som du vidste, du var.
- Din udholdenhed har også været på ferie lige siden du forlod gymnastiksalen.
- Bortset fra et par øvelser er du så god som en friskere.
- Lad os starte et fitnessregime med disse ting i tankerne.
hvor meget blev vin diesel betalt for groot
Varmer op
Da du har været væk fra gymnastiksalen i et stykke tid, er chancerne for, at du ikke vil være så fleksibel som du var, og selv din udholdenhed ikke ville være den samme som den plejede at være. Gør derfor følgende for at varme op til den hårdere opgave -
- Start med en tur på løbebåndet i ca. 15-20 minutter, hvorefter du gradvist øger hastigheden.
- Stræk alle hoveddele af kroppen inklusive hamstrings, glutes, skuldre, ryg, quads kalve og mere.
- Start med lettere vægte, så din krop kan forberede sig på meget tungere vægte.
Tag det roligt
Slap af! Bliv ikke fristet af mennesker omkring dig, der måske løfter tungere vægte sammenlignet med dig. Husk, at du ikke er den samme! Så det er bedre, at du starter med lettere øvelser, herunder crunches, dumbbell flies, sidefluer og meget mere. Når du har løsnet dig noget, kan du prøve andre forholdsvis hårdere øvelser som brystpresse, håndvægtpresse, benpresse. Hvad dette vil gøre er, at det vil forberede dine muskler, sener og ledbånd til tungere løft og også reducere risikoen for skader.
Intens træning
Dette er det stadium, hvor du skal bruge al din energi for at sikre, at du når det samme niveau af fitness som du engang havde. For at opnå det skal du sørge for at holde noterne om antallet af sæt og gentagelser, du kunne gøre på den første dag i dit comeback. Prøv at slå disse tal den næste dag sammen med at øge den vægt, du løfter. Denne praksis vil udfordre og sætte dig på rette spor med at nå det tilsigtede fitnessniveau.
Slap af
Dette er et andet vigtigt aspekt. De fleste mennesker lægger al deres energi på at løfte vægte og udføre forskellige øvelser, men når de er færdige med det, føler de sig udmattede. Det betyder, at de ikke har energi til at køle sig ned med en 10 minutters langsom gang på løbebåndet, hvilket er vigtigt. Så hvis du er derude for at få en tonet og muskuløs krop, skal du roe dig ned efter de strenge øvelser.
Hvad venter du på?
Nå, når du ved hvad du skal gøre, og hvad ikke, er det ikke tid til at komme i gymnastiksalen med en vis lidenskab og intensitet? Husk alle dine idoler, der for første gang gav dig ideen om et motionscenter, gå tilbage - PRØV - og vær som dem!
lukket celle skumpude backpacking
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
