Sådan reduceres buttfedt
Alle ønsker en formet derriere. Lean balder betyder godt helbred.
Mens mange mennesker investerer i operationer og kosmetiske rettelser, kan processen med at reducere røvfedt simpelthen begynde hjemmefra. Læs videre!
1. Korrekt diæt
Hvis du ønsker at reducere fedt, er det første skridt at begrænse unødvendigt kalorieindtag. Undgå at forbruge dybstegt junkfood, kulsyreholdige drikkevarer og overdreven slik. En kost rig på fiber og essentielle næringsstoffer hjælper med at metabolisere fedt hurtigere. Spis mindre måltider med godt mellemrum hele dagen i stedet for at have tre store måltider. Invester i sprøde salater, frugtsaft og masser af vand for at tabe dig effektivt.
2. Motion
Regelmæssig motion er nøgleelementet i at opretholde en god kropsbygning og sikre generel trivsel. Strenge kardiovaskulære øvelser viser sig at være en velsignelse for at forme fede balder, når de udføres regelmæssigt. Løb, svømning, dans eller endda øvelser så hjemligt som at gå i trapper har vist gode resultater. Med øvelser designet specielt til stærkere og slankere glutes kan man træne ud fra hjemmets komfort og stadig modtage effektive resultater. Her er nogle eksempler:
en. Butt Lift
For nybegyndere, der ikke kan sidde på huk eller springe ud, giver denne alternative metode effektive resultater. Læg dig ned på en måtte med knæene bøjet og dine fødder fladt på jorden. Når du løfter skinkerne fra jorden, skal du knytte dine glute muskler. Bring dine bagdele gradvist til hvileposition og fjern dine muskler undervejs. At udføre denne øvelse to gange med 15 gentagelser sammen med en håndvægt for øget modstand vil give fremragende resultater.
b. Omvendte udvidelser
Brug en stabilitetskugle til at udføre denne øvelse. Lig med ansigtet nedad og fødderne fladt på gulvet. Uden at flytte din vægt til hænderne, skal du langsomt løfte din bagdel, indtil de er parallelle med jorden. Hold dine ben sammen. Sænk dem gradvist ned til hvileposition. Øv dette to gange med hver 15 gentagelser.
c. Squats
Squats er utvivlsomt den bedste øvelse til at styrke dine røvmuskler. Du kan udføre denne øvelse ved hjælp af modstandsbånd for større fordele. Stå med fødderne fra hinanden. Bøj dine knæ og prøv at sætte dig ned på gulvet uden at sidde. I den krumme stilling skal din ryg forblive lige, og dine knæ skal forblive bag tæerne. Stig langsomt tilbage til din startposition. Øv denne øvelse to gange med 15 gentagelser hver.
Ved at følge de ovennævnte trin vil du sandsynligvis have de stærkeste bagdele nogensinde set.
bedste gore-tex jakke
Du vil måske også kunne lide:
Skal have mad til kropsbygning
Top 30 fødevarer til at gå op i vægt
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
