Ernæring

4 fødevarer, der hjælper mager fyre med at få muskelmasse

Mens et flertal af os altid er bekymrede for at tabe sig, er der mennesker, der ønsker at tage et par kilo på. Mennesker, der er genetisk ektomorfe, har normalt svært ved at gå op i vægt og lægge muskelmasse på. Efter at have tilbragt noget tid i gymnastiksalen bliver de bytte for 'desi' gymtrenere, der driver dem til at bruge massevinere og til sidst steroider. For at gå op i vægt er alt hvad du behøver, en velstruktureret diæt med et par madvarer med højt kalorieindhold. Nedenfor er 4 sådanne fødevarer.

1) Ris

Den mest tilgængelige mad på listen og kan tilberedes uden besvær derhjemme. Det er heller ikke nødvendigt at forbruge kun brun ris, selv hvid er fint. Den eneste store forskel mellem de to er fiberindholdet, der er højt i brun ris. Ris tager kun omkring 15 minutter at blive kogt. En kop kogt ris er omkring 150 gram og giver omkring 40 gram kulhydrater, der giver omkring 180 kalorier. En sådan høj procentdel af kulhydrater og høje kalorier gør ris til en perfekt mad til alle, der ønsker at gå op i vægt.

to) Nødder (nøddesmør)

Nødder er tætte i kalorier og kommer godt med som en 'når som helst snack'. Du kan nemt bære dem med dig i en lille beholder, og de har en meget lang holdbarhed. Det bedste ved nødder er, at de giver dig alle de tre makroer - fedtstoffer, kulhydrater og protein. Fedt i nødder er de essentielle fedtstoffer, som din krop har brug for at få fra eksterne kilder. Nøddesmør som jordnøddesmør og mandelsmør er også et godt valg at medtage i din kost, men overdriv dem ikke. Den eneste ting at huske på er, at nøddesmør helst skal være fri for kunstige smagsstoffer og sukkerarter.

3) Stivelsesholdige grøntsager og kulhydrater

Kvaliteten af stivelsesholdige grøntsager er, at de er kaloritætte. Det primære motiv for alle, der ønsker at tage på i vægt, er at øge det daglige kalorieindtag. Til dette skal du medtage så meget kalorieindholdstæt mad som muligt. Stivelsesholdige grøntsager som kartofler, søde kartofler, bønner, bælgfrugter, havre, majs osv. Indeholder meget kalorier. Du bør medtage en kombination af disse ting i din daglige måltidsplan.

4) Ost

Da halvfjerds procent af al osten er fedt, gør det den til en mad med højt kalorieindhold. En anden fordel ved ost er, at den har god smag og kan føjes til en række forskellige retter. Fedt har 9 kalorier pr. Gram, hvilket er mere end et gram kulhydrat og et gram protein taget sammen. Derfor er det en smart ting at inkludere en lille mængde ost i din kost, hvis du vil øge dit kalorieindtag.

Du behøver ikke bruge en formue for at gå op i vægt. Dit primære mål skal være at øge dit daglige kalorieindtag og komme ind i en overskudszone. Du skal heller ikke have en diæt med højt proteinindhold. Koncentrer dig om et moderat protein, moderat fedt og diæt med højt kulhydratindhold. Der skal gøres en indsats for at undgå kulhydrater, der er kunstigt aromatiseret og forarbejdet.