4 grunde til, at mælk er et must-have bodybuilding mad
I en æra med online trænere og desi-guruer er listen over madvarer, der gør dig fedt, uendelig. Du taler om kulhydrater, de vil fortælle dig, at kulhydrater er roden til alt ondt i helbredet. Du taler om frugt, de vil fortælle dig, at frugter er usunde og vil gøre dig fed. Listen over 'vil ikke gøre dig fed' madvarer er kun begrænset til et par madvarer som avocado og broccoli, som mildt sagt er dumt! Det sidste, der tilmelder sig kategorien 'kan ikke have' madvarer, er mælk. Det ser ud til, at vores forfædre og sandsynligvis vores nærmeste ældste levede i fjols paradis ved at indtage mælk hver eneste dag for bedre helbred. Selv tunge løftere og gymnastiksal får besked på at holde sig væk fra mælk. Læs videre for at finde ud af sandheden bag denne erklæring.
Mælkeproteinblanding er perfekt til muskelvækst
Dette har været genstand for forskellige undersøgelser, hvor indtagelse af protein efter modstandstræning hjælper dig med at opbygge muskler. Tydeligt i alle undersøgelser, at proteinforbrug hjælper med at opbygge muskler, er der også en variation af muskelproteinsyntese, der er blevet grundigt undersøgt. Denne variation i muskelproteinsyntese er baseret på den type protein, der forbruges af menneskekroppen til at opbygge muskler. Mens et hurtigt absorberet protein som valleprotein genererer en hurtig puls af muskelproteinsyntese, genererer støt absorberet protein som kasein en stabil og en længerevarende puls. Nu da mælk indeholder begge typer proteiner, fungerer det som en meget god proteinkilde til at opbygge muskler.
Mælk giver dig konstant forsyning med leucin
Et andet vigtigt aspekt af mælk med hensyn til bodybuilding er tilstedeværelsen af en aminosyre kaldet leucin. Undersøgelser har løbende vist dette som en kendsgerning, at forbrug af leucin efter din vægttræning fremskynder din muskelproteinsyntese. Tilstedeværelse af leucin er altafgørende for anstændig muskelvækst. Ikke kun indeholder mælk leucin, det giver dig en jævn forsyning med leucin, der gør det til et meget godt valg, der skal indtages til muskelopbygning.
Tilstedeværelse af calcium og D-vitamin
For at opbygge flere muskler skal du løfte tungere vægt. For at løfte tungere vægte skal du have stærkere knogler. Mælk er en naturlig kilde til D-vitamin og calcium. Derudover er al den pakkede mælk, der findes på markedet, beriget med D-vitamin og calcium. Denne kombination af calcium og D-vitamin er ret gavnlig for din krop. Din krop har brug for optimale niveauer af D-vitamin, for at den kan absorbere calcium i blodbanen. Forbrug af anbefalet dosering af D-vitamin og calcium hjælper din krop med at opretholde stærkere knogler og dermed hjælpe dig med at opbygge bedre muskler.
Fedt i mælk øger testosteronniveauerne
En anden potent bioaktiv komponent i mælk er CLA (konjugeret linolsyre). CLAs anabolske kapacitet fremgår af dets rolle i at fremskynde produktionen af testosteron. I en undersøgelse foretaget af 'Macaluso et al' foreslog resultaterne en sammenhæng mellem CLA-forbrug og stigning i testosteronniveauer. En anden undersøgelse udført af 'Chen et al'. etablerede den samme sammenhæng. Derfor giver det meget mere mening at forbruge mælk, hvis dit mål er at opbygge muskelmasse.
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlægger af hjemmesiden, hvor han tilbyder online træning. Selvom han er uddannet revisor af uddannelse, har han været tæt forbundet med fitnessindustrien siden 2006. Hans motto er at transformere mennesker naturligt, og han mener, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan få kontakt med ham igennem Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
