5 kaloriefyldte fødevarer, der kan hjælpe mager fyre med at tage på i vægt og muskelmasse
I alle mine års erfaring som ernæringsekspert og fitness-træner har jeg set, at folk, der kæmper for at tage på i vægt, næsten altid er ynkelige spisere. De vil fortælle dig, at de spiser så meget, men stadig er de ikke i stand til at gå op i vægt, men i virkeligheden er de ikke engang tæt på at spise den mængde mad, de skal spise. Den bedste måde for en person, der kæmper for at gå op i vægt, er at spise kaloriefyldte fødevarer, dvs. fødevarer, der giver dig et stort antal kalorier til meget lidt volumen. Dette hjælper med at skabe et kalorieoverskud - det ultimative mål, man skal have, hvis han / hun vil tage på i vægt.
I dette stykke vil jeg liste over 5 mest kalorieindholdte fødevarer, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt.
Nødder
En af de mest kalorieindholdte og let at spise fødevarer, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt. Selv en lille servering på 50 gram holder omkring 250 - 300 kalorier, hvilket kan hjælpe langt med at gennemføre målrettede daglige kaloribehov. Følgende er ernæringsværdier for nogle af de mest spiste nødder:
soveposer til vejr under nul
Frugtsaft
Nogle mennesker har stadig den misforståelse, at frugtsaft er nyttigt til at tabe sig, når det modsatte er sandt. Frugtjuice er stort set det perfekte fyldemiddel til enhver hardgainer derude, hvorfor det suger til vægttab. Saft kommer ofte med tilsat sukker og er flydende, det kan fås i store mængder uden at blive for fyldt. En af de nemmeste måder at øge dit kalorieindhold på, hvis du kæmper for at spise hele fødevarer.
Nøddesmør
Nøddesmør er næsten alles favorit, og det er meget kalorietæt, det kan hjælpe dig med at komme i vægt. Det være sig jordnøddesmør, mandelsmør eller folks valg Nutella, at have en servering eller to hver dag som en snack eller dessert efter måltid kan hjælpe dig med at pakke på disse pund. Så stor som den er som en fyldemad, min ene advarsel med nøddesmør er, at folk ikke vejer det! Medmindre du har brug for at spise 4.000 kalorier plus for at tage på i vægt, er det ikke et smart valg at spise nøddesmør i ubegrænsede mængder, da du let kan overskride og påføre fedt.
Tørre frugter
Mange mennesker tror, at tørret frugt er en sund snack og inkluderer den i et fedt tab kost. Selvom at spise tør frugt ikke får dig til at blive fedt, men det er meget kalorierigt er ikke den smarteste mulighed. For eksempel har rosiner næsten 300 kalorier pr. 100 gram, hvilket gør det til en ideel fyldemiddel i stedet for en skæreføde. Den bedste måde at inkorporere tørre frugter i din kost er ved at føje den til din korn / yoghurt / shakes / is / dessert osv. For at bumpe kalorierne.
Blandede skåle
Som navnet antyder, bland alt hvad du kan lide i en skål, lav en base ud af hytteost, græsk yoghurt eller is. Tilsæt korn, min personlige favorit er chocos, smid en frugt eller to i, tilføj en skefuld valle, hvis du vil. Bliv sur med mix-ins. Vi taler om kiks, småkager, nøddesmør, nødder, chokolade, uanset hvad. Bliv kreativ!
Nav Dhillon er en online coach med GetSetGo Fitness, et online fitnessfirma, der hjælper folk med fitnessmål lige fra at tabe sig til at konkurrere i bodybuilding-shows. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amatør bodybuilders forening) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskab og position har hjulpet ham med at arbejde med mange bodybuildere for at hjælpe dem med at tage deres fysik på det næste niveau. Han har også et dejligt kæledyr kaldet Buster, som han kan lide at lege med i sin fritid. Du kan nå Nav den nav.dhillon@getsetgo.fitness for at tage din kondition og fysik til det næste niveau.
hvordan man tisse som en mand
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
