Sådan kan du undgå ubehagelige proteinfarts
Hvis du er en proteintærende maskine, er du ikke fremmed for proteinprutter. Oppustet mave og ubehag kan være årsag til for meget protein shakes eller den type protein shakes, du tager. Det kunne undertiden være pinligt, da det kunne blive støjende og forbandet ildelugtende. Har du nogensinde spekuleret på, hvad der forårsager disse farts, og hvis der er en måde, du kan undgå det på, ville det ikke være godt?
Hvad er protein farts?
Proteinprutter er simpelthen det, vi kalder gas, der produceres ved at spise meget protein. Biproduktet af proteinfordøjelse i kroppen er ammoniak. Så handlen er, at protein kræver, at meget mavesyre nedbrydes ordentligt. Hvis din tarmkanal er for basisk, brydes protein ikke helt ned. Derefter gæres og får maven til at blæse op og overdreven gas efter at have spist eller drukket en ryste. Valle er et mælkebaseret protein, der indeholder alle essentielle aminosyrer og er let og hurtig at fordøje. Hvis det tages i store mængder, kan det forårsage mavebesvær og relaterede symptomer såsom oppustethed, kramper og hyppigere og kraftige afføring. Tilsyneladende sender en gennemsnitlig person gas omkring 14 gange om dagen, men det er mere, hvis du er en proteinelsker.
Lad os prøve og se, hvad vi kan gøre for at undgå disse grimme farts.
1) Prøv at forbruge mere fiber
Processen med at nedbryde mad i kroppen kaldes den termiske effekt. Jo længere tid det tager at nedbryde en bestemt mad, jo højere er den termiske effekt, som en bestemt mad har. Protein har en meget høj termisk effekt. Når kroppen nedbryder protein, er der nitrogen tilbage. Noget af det kvælstof slipper ud af din krop med en mægtig høj fart. At øge dit fiberindhold i dit forbrug kan reducere farts stærkt, da fiber ikke har så stor termisk effekt som protein.
2) Type proteinspørgsmål
Ideelt set forårsager koncentratprotein flere farts sammenlignet med isolatprotein, da filtreringsprocessen er længere, og det udtager størstedelen af lactosen. Koncentratprotein har meget mere lactose. Hvis du har et problem med lactose, kan du prøve et sojaprotein, men igen får du ikke fordelen ved et førsteklasses protein.
3) Hvordan du drikker dine proteinspørgsmål
Prøv at drikke din shake langsomt i stedet for at sluge det hurtigt. Hvis du sluger en drink for hurtigt, er der chancer for, at du indtager overskydende luft i fordøjelsessystemet, som kan bidrage til produktionen af kvælstof.
4) Måltidens størrelse
Hold dine måltidsstørrelser lidt mindre, så din krop kan få tid til at fordøje maden og ikke bliver overbelastet med arbejde. At have for meget mad vil holde dig gasfyldt om morgenen med lugt af burps fra i går aftes middag.
5) Blanding af mælk
Hvis du blander din proteinryst med mælk, kan det lade din mave være oppustet og forårsage burps og prutter. Prøv at få din shake med vand i stedet. Du kan også undgå at blande dit protein i en åben beholder, da proteinet vil være i kontakt med luft, og du kan indtage denne luft igen, mens du bruger det. Foretrækkes at bruge en lukket beholder til at ryste din blanding eller ryste dit protein vil gøre.
Helius er en af Mumbais mest lovende fitnessfagfolk og underviser på en deltids kedelklokke. Hans viden om ernæring og træner blød færdighedsstyring er velkendt. At vide mere om ham KLIK HER , og mail dine forespørgsler om fitness til heliusd@hotmail.com.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
