En opskrift til at lave en kvalitetsmassegainer-rystning derhjemme med op til 870 kalorier pr. Servering
Mange mennesker tror, at masseformere bygger muskler, men i virkeligheden ender de fleste dudes med at blive fede. For det første er muskelopbygning en kombination af træning, ernæring, restitution og tilskud. For det andet skal du forstå, at massegivere ikke er for alle. Det primære mål for en massevinst er at give en stor mængde kalorier til de mennesker, der enten har en meget lav appetit eller er hårdvindende. En massevinst kan også være nyttigt for en person, der ikke har nok tid til at indtage nok måltider til at imødekomme hans kalorie- og makronæringsstofferbehov.
Problemer med kommercielt tilgængelige massevinere
1) Deres faktiske serveringsstørrelse er alt for høj 100-150 g (3-5 scoops). Derfor tager folk sjældent det, og hvilket mildner formålet med en massegiver.
2) De fleste massegivere er fyldt med billige og hurtigt fordøjelige kilder til kulhydrater, hovedsageligt dextrose. Forbrug af sukker i så høje doser forårsager træthed og døsighed.
3) De har ikke tilstrækkeligt protein.
4) De er for dyre, og massefortjenere af god kvalitet med komplekse kulhydrater og nok protein er ekstremt dyre.
Sådan kan du lave en kvalitetsgevinst derhjemme
Bemærk - 'Følg blandingsinstruktionerne til T'
# 1 Mal 50g havre i en mixer, sørg for, at havren bliver fin og pulverformig.
# 2 Tilsæt 15 g mandler og formalet dem også.
# 3 Tilføj 2 bananer og bland dem også. Du skal have en tyk pasta nu.
# 4 Tilsæt 1 fuld spisesked jordnøddesmør (~ 15 g)
# 5 Tilsæt til sidst 700 ml dobbelt tonet mælk.
Valgfri : Du kan også tilføje lidt kakao eller chokoladepulver for at gøre din vinder mere salig.
ingredienser
Protein : 32g
Fedt : 28g
Kulhydrater : 122g
Samlede kalorier : 870 Kcal
Denne hjemmelavede massevinster koster dig mindre end hvad du køber i en supplementbutik med næsten dobbelt så mange kalorier af høj kvalitet. Det vil ikke kun give dig et godt stykke kalorier, men også mikronæringsstoffer som kalium, calcium, B-vitaminer, mangan, fosfor, kobber, B-vitaminer, jern, selen, magnesium og zink.
Prøv det og lad mig vide din feedback. Få nogle lovlige gevinster!
Yash Sharma er tidligere fodboldspiller på nationalt niveau, nu en styrketræner, ernæringsekspert og naturlig bodybuilder. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, hvorigennem han sigter mod at uddanne alle fitnessentusiaster til at maksimere deres gevinster ved hjælp af metoder, der understøttes af videnskab og let kan anvendes. Forbind dig med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
