Supersets: En kraftfuld 20-minutters træningsrutine
Et supersæt er når du udfører to eller flere øvelser i træk uden hvile mellem sætene.
Selvom du let kan erstatte enhver kropsdel, men denne teknik giver de bedste resultater, når du bruger modsatte kropsdele. For eksempel, når du træner bryst og ryg eller biceps og triceps, vil du slå på modsatte kropsdele. Supersets bygger ikke kun muskler, men forbrænder også flere kalorier, hvilket resulterer i fedt tab. I stedet for at svede ud på et løbebånd, prøv derfor supersæt for ikke kun at forbrænde fedt, men få muskler.
Vægtløftning med supersæt øger din stofskifte i timerne efter træning. Undersøgelser har vist, at supersæt forårsager forskydning i substratoxidation, hvilket betyder, at du forbrænder fedt, mens du får muskler.
Alt hvad du skal gøre nu er at vælge de modsatte kropsdele og arbejde på dem for at tabe sig og få muskler samtidigt. Husk, at supersæt er træning med høj intensitet, og at de opnåede resultater er direkte proportionale med intensiteten, som du udfører dem på. For at gøre dit liv let, her er et eksempel på, hvordan man laver en superset træning:
Du bliver nødt til at lave 3-4 sæt med 8-12 gentagelser af hver øvelse. Du skal udføre A-sæt øvelser, alle 3-4 sæt igennem, hvile i et minut og derefter flytte på B-sætene, afslutte det også hurtigt og hvile i endnu et minut, før du går videre til 'C' -sættene. Nu hvor du ved, at intensitet betyder meget, skal du sørge for at gennemføre alle nedenstående øvelser inden for 20-30 minutter.
A1 Bænkpres
A2 bøjet over rækker
B1 Dumbbell krøller
B2 Dumbbell tricep kickbacks
C1 Benforlængelse
C2 Benkrøller
Du behøver ikke rigtig slog på løbebånd i timevis, gør du? Hvis du udfører alle ovenstående supersæt med den rigtige teknik og god form, skal du være klar til at se de positive resultater hurtigere end senere. Ikke kun vil du tabe fedt, men også få muskelmasse.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
