Hvad er den bedste tid at forbruge en valleprotein-shake? Her er det mest logiske svar
Tidspunktet for indtagelse af valleprotein har altid været et varmt emne. I årtier troede folk, at du har brug for at indtage valleprotein umiddelbart efter din træning.
Med tiden har teorierne dog ændret sig, men myterne omkring dette nægter at dø ned. Hvordan drager man maksimal fordel af valleproteinforbrug? Det seneste, du får høre, er, at valleprotein absorberes maksimalt, når det tages før en træning, ikke efter. Denne tanke understøttes af mange, der tror, at det giver mening, da din krop absorberer alt protein under vægttræningen. Lad os finde ud af, om dette krav indeholder noget stof.
Hvad siger forskning?
Vi er heldige, at vi allerede har en undersøgelse, hvor virkningerne af at forbruge valleprotein inden træningen og efter træningen blev sammenlignet.
I denne undersøgelse blev en gruppe mænd opdelt i to, og begge grupperne fik en proteinrystning indeholdende 25 g protein. En gruppe modtog det umiddelbart før deres træning, og den anden gruppe modtog det umiddelbart efter deres træning. Undersøgelsen fandt ingen signifikante forskelle i muskelstyrke og størrelse mellem begge grupper. Således betyder det ikke rigtig, om du tager din valleprotein-shake før eller efter din træning.
Dagligt proteinindtag spiller afgørende rolle
Hvis dit mål er at få muskelstørrelse og styrke, er det en stor faktor at fuldføre dit daglige indtag af protein snarere end at timing dit protein. RDA for en gennemsnitlig person er 0,8 g / kg, hvilket er den mindste mængde protein, som en person skal indtage i sin diæt.
Men folk, der vægttræner regelmæssigt og atleter, har højere krav til protein. Selvom den nøjagtige mængde proteinindtag afhænger af dit træningsniveau og andre faktorer, anbefaler eksperter at indtage omkring 1,6 g / kg protein for at få muskelstørrelse og styrke.
Derfor, indtil det tidspunkt, hvor du er i stand til at opfylde dette krav på 1,6 g / kg proteinbehov hver dag, er der ingen grund til at bekymre sig om at planlægge din proteinryst i nærheden af din træning.
hvad man skal bære under vandreture
Det handler om individuel bekvemmelighed og præference
Som coach modtager jeg ofte anmodninger fra mine klienter om at få tid til at proteinere dem et sted om morgenen, når de tager afsted for deres arbejde. Selv dem, der træner om aftenen, foretrækker nogle gange at drikke deres protein om morgenen? Bekvemmelighed.
De har travlt om morgenen for at nå deres kontor og ønsker således en bekvem måde at møde deres proteinmakroer på. På denne måde er de i stand til at spare tid ved ikke at skulle lave mad.
hvor man kan købe det bedste oksekød
Dette er hvad jeg vil fortælle jer. Det handler om din personlige bekvemmelighed i slutningen. Hvis det er praktisk for dig at have dit protein omkring din træning, skal du fortsætte med at forbruge det omkring din træning. Hvis ikke, skal du ikke bekymre dig. Bare få det på det tidspunkt, der passer dig bedst, og koncentrer dig om at fuldføre dit samlede proteinindtag for dagen.
Referencer:
Proteinindtag før og efter træning har lignende effekter på muskeltilpasning Brad Jon Schoenfeld , tilsvarende forfatter1 Alan Aragon ,to Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 og James Warrior 4
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlægger af hjemmesiden, hvor han tilbyder online træning. Selvom han er uddannet revisor af uddannelse, har han været tæt forbundet med fitnessindustrien siden 2006. Hans motto er at transformere mennesker naturligt, og han mener, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan oprette forbindelse til ham via Facebook og Youtube.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
