Hvorfor intermitterende faste er en dårlig idé, hvis dit mål er muskelopbygning
Intermitterende faste er det skøre hype-tog, som alle i fitnessbranchen ønsker at hoppe ombord på. Folk tror, at det har et par magiske effekter. Disse magiske effekter er hovedsageligt forbundet med tab af fedt. Folk antager, at hvis du ikke spiser et par timer om dagen, bliver din krop en fedtforbrændende 'ovn' og gør dig slankere end en strimlet bodybuilder om et par uger.
Nå, den egentlige ting, som intermitterende faste hjælper med, er overholdelse af et kalorieunderskud. Nogle mennesker har bare lettere ved at spise mindre mad, hvis de kun spiser et par måltider om dagen. Det handler om det eneste aspekt. Jeg har tidligere også skrevet et stykke om intermitterende faste.
Den anden side af historien er, at folk er begyndt at lave intermitterende faste for muskelgevinst. De tror, at:
1. Faste øger deres væksthormon og gør dem større.
to. De tager ikke kropsfedt på, da de faste.
Gæt hvad?
Du er FORFÆRDELIGT forkert.
Lad os forstå, hvad du virkelig skal gøre for at opbygge muskler:
1. Modstandstræning
to. Progressiv overbelastning
3. Et kalorieoverskud med tilstrækkeligt protein
Fire. Hvil og restitution
Lad os nu forstå, hvordan intermitterende faste kan ødelægge alt dette:
den mest kalorieindholdte mad
1. Modstandstræning
Mange mennesker har denne misforståelse, at hvis du ikke spiser og træner, vil det hæve anabolske hormoner og hjælpe dem med at opbygge muskler og tabe fedt på samme tid.
Disse anabolske hormonelle tilpasninger, der sker under træning, ligner dem, du ville have, hvis du træner efter et måltid. En anden ting at vide er, at selvom disse hormoner er forhøjede, vil de være i fysiologiske intervaller.
Du bliver ikke knust som en bodybuilder på steroider. Hvis faste gjorde dig muskuløs som en forbedret bodybuilder, hvorfor skulle folk endda købe steroider, især i betragtning af bivirkningerne af det?
2. Progressiv overbelastning
Du kan muligvis få et par træningssessioner i fastende tilstand, ja. Vil du være i stand til at komme langsigtet med det?
kosttilskud ryste for vægttab
Jeg tror ikke det.
Du går måske i gymnastiksalen og slår din røv som en arbejder. Du vil ikke komme fremad, da du er sulten og udtømt af energi. At have et måltid før din træning, især kulhydrater, giver dig brændstof til at løfte mere og længere.
3. Et kalorieoverskud med tilstrækkeligt protein
For at gå op i vægt og til gengæld muskler skal du spise flere kalorier på en dag, end du brænder af. Ja, det område, folk går galt, er at de fylder deres ansigt med så meget mad, som de kan lide, og bliver fede. Det er en fejlslutning på deres plan, ikke ideen om at spise flere kalorier. Hvis du faste, vil det være svært for dig at indtage nok kalorier på en dag. Bortset fra det er der undersøgelser, der viser, at du har brug for at spise protein med lige store intervaller for at holde forhøjet muskelproteinsyntese igennem dagen.
Der er endda en undersøgelse, der viser, at selv at spise den samme mængde protein, fik gruppen, der brød det ned i hyppigere intervaller (4-5 måltider), flere muskler sammenlignet med dem, der spiste det i mindre måltider (1-2 måltider) .
4. Hvil og genopretning
Dette kommer hovedsageligt ned til din søvn og dit stressniveau. Et yderligere aspekt af det er fødeindtagelsen. Der er en grund til, at dit opsving er dårligt på et snit eller et fedtreduktion. Det er fordi du ikke spiser nok kalorier til det samme. Hvis du hurtigt, og det reducerer dit kalorieindtag, vil du ikke komme dig og måske endda begynde at miste fremskridt eller tabe styrke i gymnastiksalen.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
