Seksuel Sundhed

Sådan øges sædtal og naturligvis forbedrer sædkvaliteten

Når det kommer til mænd, er sædtal et ekstremt vigtigt aspekt af fertilitet. Koncentrationen eller antallet af sædceller er, hvad der kan hjælpe med at bestemme sædkvaliteten. Nogle livsstilsvalg og naturlige lægemidler kan hjælpe med at understøtte de hormoner, der styrer sædproduktionen, hvilket kan hjælpe den sunde sædudvikling og forbedre sædtal. Man kan øge deres sædtal ved at spise sundt, træne regelmæssigt, holde op med at ryge og reducere indtagelsen af ​​alkohol.

I denne artikel ser vi på naturlige midler, kostændringer og visse kosttilskud, der kan forbedre sædtal.

1. Hvad er nogle måder, hvorpå en mand kan øge antallet af sædceller?

© iStock

Nogle livsstilsændringer og naturlige midler kan hjælpe med at understøtte de hormoner, der styrer sædkvaliteten, hvilket kan hjælpe den sunde sædudvikling og forbedre sædtal.

• Træn regelmæssigt - Udover at være godt for dit generelle helbred, kan træning regelmæssigt også øge testosteronniveauerne. Undersøgelser viser, at mænd, der træner regelmæssigt, har højere testosteron end dem, der er inaktive.
• Få nok vitamin C & D - Vitamin C og D er gode til at øge immuniteten. Disse ernæringstilskud hjælper med at øge sædtalene, samtidig med at antallet af deformerede sædceller reduceres.
• Undgå overdreven brug af alkohol og stof - Narkotika, tobak og alkohol har alle en række kort- og langvarige helbredseffekter, herunder effekter, der er skadelige for produktionen af ​​sædceller.
• Forbrug tilstrækkeligt zink - Zink er et essentielt mineral, der findes i store mængder i animalske fødevarer, såsom kød, fisk, æg og skaldyr. Forbrug af zink er afgørende for mandlig fertilitet, da det hjælper med at øge testosteronniveauerne.
• Spis mad rig på antioxidanter - Antioxidanter hjælper med at reducere antallet af frie radikaler (molekyler, der beskadiger din sæd) i kroppen. At øge antallet af antioxidantfødevarer i din kost kan hjælpe med at øge sædtal.
• Tag Ashwagandha - Ashwagandha er en medicinsk urt med flere sundhedsmæssige fordele. Det kan reducere angst og stress og hjælper med at bekæmpe depression, øge testosteronniveauerne hos mænd.
• Brug løst tøj - Ditch de stramme trusser og skinny jeans, hvis du vil øge dit sædantal. Stramt tøj kan gøre din pungen for varm, hvilket kan have en negativ indvirkning på sædproduktionen.

2. Hvad er nogle vaner, som folk forkæler sig med, hvilket resulterer i en sænkning af sædkvaliteten og antallet?

© iStock

Brug af stoffer, alkohol og tobak - Det påvirker sædkvaliteten, hovedsageligt ved at sænke testosteron, så jo mere du ryger, indtager stoffer og drikker alkohol, jo mere sænker du testosteronniveauerne.

bedste smagning frysetørret camping mad

Tager steroider - Steroider lukker stimulansen for din krop til at producere testosteron, fordi de får din krop til at tro, at den allerede er produceret for meget. Muskelopbygningssteroider, injektioner, kosttilskud forårsager også hormonel ubalance og påvirker testosteronniveauet.

Fedme - Fedme stiger, og mange mennesker ved, at overvægt kan påvirke en persons generelle helbred negativt. Jo højere en mands kropsmasseindeks (BMI) er, desto mere sandsynligt er det, at han har et lavt sædtal. At være overvægtig eller overvægtig som en mand kan også gøre det vanskeligere for et par at blive gravid.

Følelsesmæssig stress - Alvorlig eller langvarig følelsesmæssig stress kan forstyrre de hormoner, der er nødvendige for at producere sædceller.

Depression - At være deprimeret kan påvirke sædkoncentrationen negativt.

3. Hvilken ændring af mad eller diæt kan hjælpe med at forbedre sædtal og kvalitet?

© iStock

Sædkvalitet er en af ​​de vigtigste faktorer, der påvirker fertiliteten. Som ethvert andet organ i menneskekroppen er reproduktionssystemet afhængig af næringsstoffer og vitaminer, der leveres til det. Fødevarer kan påvirke en persons reproduktive sundhed positivt. Det kan øge produktionen af ​​testosteron og derved øge sædceller såvel som sædmotilitet og kvalitet.

den højeste mand i verden i dag

Her er nogle fødevarer, der kan øge sædtal:

Æg: Æg er en sund mulighed for at øge sædtal, da de er fyldt med protein. Næringsstofferne i et æg hjælper med at producere stærkere og sundere sædceller.

Spinat: Folinsyre er en integreret del af en sund udvikling af sædceller. Bladgrøntsager er en rig kilde til folsyre, og spinat er et ideelt supplement til din kost. Højere niveauer af folsyre reducerer også antallet af unormale sædceller i sæd og øger dermed chancerne for en vellykket penetration af sædcellerne i ægget.

Bananer: Vitaminer som A, B1 og C i bananer hjælper kroppen med at fremstille sundere og stærkere sædceller. Sædantalet afhænger også af disse vitaminer. Bananer er rige på disse vitaminer og indeholder et sjældent enzym kendt som Bromelain. Dette enzym forhindrer betændelse såvel som hjælper kroppen med at forbedre sædkvaliteten og tælle.

Asparges: Asparges er en grøntsag med et højt indhold af C-vitamin og har en række positive virkninger på sædceller. Det bekæmper frie radikaler samt beskytter testikelcellerne og baner vejen for bedre sædtal, øget bevægelighed og sædkvalitet.

er vindskærme gode til regn

Mørk chokolade: Mørk chokolade er fyldt med en aminosyre ved navn L-Arginin HCl, som har vist sig at bidrage til højere sædtal og volumen. Forbrug kan forbedre sædtalene i nogen grad.

Valnødder: Nødder er en god kilde til sunde fedtstoffer og proteiner. Der kræves sundt fedt til produktion af cellemembranen til sædceller. Disse omega-3 fedtsyrer hjælper også med at øge sædvolumenet ved at fremme blodgennemstrømningen til testiklerne. Argininindholdet i valnød bidrager til stigningen i sædtal. De antioxidanter, der findes i valnødder, hjælper også med at fjerne toksiner i blodbanen.

4. Eventuelle kosttilskud, der hjælper med at forbedre sædkvaliteten?

© iStock

Zink : Forskning indikerer, at zink kan spille en vigtig rolle i sædproduktionen.

Folsyre : Når folsyre tages sammen med zink, ser det ud til at have en meget positiv effekt på sædtal.

hvor længe varer dehydreret mad

Bukkehorn : Du kan tænke på bukkehorn som en kulinarisk urt, men den har også en bred vifte af medicinske anvendelser - herunder øget sædtal.

5. Påvirker stress sædkvaliteten? hvis ja, hvad er nogle måder, hvorpå man kan imødegå dette problem

© iStock

Mental stress vides at have en negativ indvirkning på fertiliteten, men der er kun få undersøgelser af virkningen af ​​stress på sædkvaliteten. Der er måder, hvorpå man kan imødegå dette problem.

Dette er nogle enkle måder at forbedre sædkvaliteten i stressede situationer -

• Bliv fysisk aktiv og praktiser stressafspændingsteknikker
• Spis en sund kost med frisk frugt og grøntsager
• Oprethold et sundt kropsmasseindeks (BMI)
• Stop med at ryge og begræns alkoholindtagelsen
• Prøv at holde dig kølig, bære løstsiddende tøj og undgå boblebad og saunaer
• Rådfør dig med din læge, inden du tager nye lægemidler, der muligvis kan påvirke sædtal og fertilitet

6. Hjælper træning regelmæssigt med at forbedre ens sædceller?

En moderat træning kan også øge dit humør og dit sædtal. Så for at øge dit sædantal og gøre det sundt, skal du begynde at træne og spise en sund kost fuld af vitaminer og mineraler.

7. Er onani og sædtal indbyrdes forbundne? Hvis ja, hvordan?

© iStock

Nej, onani fører ikke til et fald i sædkvaliteten og kvantiteten, men overskud af noget er dårligt i det lange løb, både seksuelt og psykologisk.

Udgivet med input fra Dr. Gautam Banga, der er en rekonstruktiv urolog og androlog, UPS: Center for rekonstruktiv urologi og andrologi, Delhi NCR.

Del denne historie

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar