Forårsager kreatin hårtab? Debatten slutter her
På trods af at være et af de mest efterforskede kosttilskud på jorden, betragtes kreatin som et ret berygtet supplement af mange. Årsagen til det er enten dets misbrug eller misinformation om det. Sandheden er, at kreatin er helt sikkert at bruge og er et af de mest anvendte kosttilskud til både sportsfolk og bodybuildere. En af de største myter relateret til kreatinbrug er hårtab. Mange mennesker er blevet gjort til at tro, at kreatintilskud forårsager skaldethed. Er dette udsagn sandt? Lad os grave i detaljerne om, hvad kreatin virkelig er.
tyk liggeunderlag til camping
Hvad er kreatin monohydrat?
Før vi begynder at korrelere kreatin med forskellige andre kosttilskud, lad os fortælle dig lidt om kreatin. Kreatin er allerede tilgængelig i din krop, og 95% af det opbevares i skeletmuskulaturen. At være en ATP-forstærker giver den dine celler korte bursts af eksplosiv energi til atletisk og kort træning.
Forbindelsen med kreatin og hårtab
Folk korrelerer kreatin med hårtab, fordi kreatin øger DHT-niveauet i kroppen. DHT er en forkortelse for dihydrotestosteron, som er et kraftigt androgen. Et enzym kaldet 5-alfa-reduktase omdanner testosteron til DHT. Højere DHT-niveauer er ansvarlige for hårtab og skaldethed. Denne teori kom faktisk frem, da der var en undersøgelse foretaget på 40 rugbyspillere. Spillerne fik tilsat kreatinmonohydrat i 7 dage og efter 7 dages kreatinindlæsning og 14 dages kreatinvedligeholdelsesdosis. Niveauet af DHT steg med 56% efter syv dage og forblev 40% over baseline på vedligeholdelsesdosen. Denne undersøgelse er den eneste grund til, at kreatinmonohydrat siges at forårsage skaldethed hos mænd.
Ingen undersøgelser, der viser et direkte forhold
Undersøgelsen, der er blevet diskuteret ovenfor, viser en sammenhæng mellem højere DHT-niveauer og forbrug af kreatinmonohydrat. Det skaber ikke et direkte forhold mellem kreatinmonohydrat og hårtab. Formålet med undersøgelsen var at fastslå virkningen af kreatinmonohydrat på udvalgte androgener. Faktisk har der ikke været nogen anden undersøgelse af kreatinmonohydrat og mandligt hårtabsmønster. En anden ting at bemærke her er, at i slutningen af ovenstående undersøgelse blev det tydeligt nævnt, at yderligere undersøgelse er berettiget, før man kom til en konklusion, da gruppen var for lille til at fastslå resultaterne.
Kreatinmonohydrat er sikkert, helt sikkert
Personligt skal jeg endnu ikke se en sag, hvor kreatinbrug har forårsaget skaldethed. Denne myte begynder at komme i gang, da folk begyndte at fortælle en undersøgelse, der faktisk blev gennemført for et helt andet mål helt. Hårtab og skaldethed har mere at gøre med arvelige faktorer end noget andet. Hvis din far og bedstefar havde god hårvækst, er chancerne for, at du også får det samme, uanset at du tager kreatin eller ej. Og hvis de var skaldede, uanset hvor mange forholdsregler du tager, er chancerne for, at du også mister dit hår. Så fortsæt med at supplere med kreatin og bekymre dig ikke om at miste dit hår.
Anuj Tyagi er en certificeret personlig træner, certificeret sports ernæringsekspert og terapeutisk træningsspecialist fra American Council on Exercise (ACE). Han er grundlæggeren af internet side hvor han tilbyder online træning. Selvom han er uddannet revisor af uddannelse, har han været tæt forbundet med fitnessindustrien siden 2006. Hans motto er at transformere mennesker naturligt, og han mener, at den hemmelige formel for fitness er konsistens og engagement i din træning og ernæring. Du kan få kontakt med ham igennem Facebook og Youtube .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
