10 mad at spise efter træning
Morgen træning udtømmer din krop af protein, væsker og kulhydrater. Det frarøver opbevaring af næringsstoffer i din krop, hvilket efterlader dig død træt resten af dagen.
Du bør spise mad inden for 30 minutter efter træning, fordi din krop i denne periode absorberer næringsstoffer hurtigt for at genvinde tabet af næringsstoffer, mens du træner. Forhindrer træthed efter træning dig i at følge din regelmæssige træningsrutine? Vær ikke bekymret! Læs videre for at finde ud af mad efter træning, der hjælper med at genvinde de mistede næringsstoffer!
Omelet
hvordan ser coyotespor ud i sneen
Billedkredit: Shutterstock
Kroppen har brug for en diæt med højt proteinindhold efter træning til muskelopbygning. Æggehvide indeholder en god mængde proteiner og essentielle aminosyrer sammen med forskellige vitaminer. Aminosyre hjælper med at genopbygge beskadigede væv efter intens træning.
Avocado
Billedkredit: Shutterstock
Avocado indeholder mættede fedtstoffer, folsyre, vitamin K, vitamin C, vitamin E og pantothensyre. Det er fyldt med kalium, som hjælper med at holde dit blodtryk i skak. Det øger energiniveauet og holder dig aktiv og energisk hele dagen.
Laks
Billedkredit: Shutterstock
Laks indeholder protein og omega-3 fedtsyrer, som er gode til hurtig genopretning. Det indeholder også D-vitamin, vitamin B6 og vitamin B12 til energi. Laks hjælper med at regulere insulinniveauet og øge energi og styrke.
høj kvalitet måltidserstatning ryster
Korn
Billedkredit: Shutterstock
En skål korn er en meget god kilde til at genvinde muskelens energilagre. De er rige på protein og kulhydrat, som bidrager til cellulær energimetabolisme. Kombiner din skål korn med mælk eller chokolademælk, der indeholder protein, der genopretter og reparerer muskler.
Sød kartoffel
Billedkredit: Shutterstock
Søde kartofler er rige på komplekse kulhydrater, kostfibre, beta-caroten, C-vitamin, mangan og kalium. Efter en træning falder kroppens glykogenniveau, og sød kartoffel, der er en kompleks kulhydrat, hjælper med at genoprette glykogenniveauet.
Hvide ris
Billedkredit: Shutterstock
Selvom brun ris er en sundere mulighed end hvid ris, men efter træning skal du indtage mad med højt glykæmisk indeks (GI) for at gendanne glykogenniveauet. Hvid ris øger blodsukkeret og øger derved GI.
Jeg vil gifte mig med min tidligere kæreste
Tør frugt
bedste GPS-ur til vandreture
Billedkredit: Shutterstock
Nødder og tørre frugter er rige på protein, kulhydrat, vitamin A, vitamin K og calcium. Da de er enkle kulhydrater, fordøjes de let og hjælper med at genopbygge glykogenniveauet og øger dermed kroppens energiniveau.
Hummus
Billedkredit: Shutterstock
Hummus er rig på jern og vitamin C. De er også en fremragende kilde til protein og kulhydrater, derfor udgør de god mad efter træning.
Kylling
Billedkredit: Shutterstock
Kylling tilvejebringer protein, omega-3'er og aminosyrer, som bidrager til cellulær energimetabolisme.
Frugter
Billedkredit: Shutterstock
Frugter indeholder meget fiber, vand, C-vitamin og kulhydrater. De hjælper med at komme sig i muskler, da de har enzymer, der hjælper med at nedbryde næringsstoffer og bære dem til dine trætte muskler. Efter en træning kan du få frugt, frugt shakes eller smoothies, de giver alle tilstrækkeligt protein til genopretning af trætte muskler.
Du vil måske også kunne lide:
3 bedste øvelser til stærkere abs
Game of Thrones lækker torrent
Skal have mad til kropsbygning
10 vægttabstips til løbere
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
