4 ting at gøre derhjemme for at få en flad mave
Lad mig spørge dig dette inden jeg begynder - hvad betyder en flad mave? Hver dag får vi hundreder af mennesker, der beder os om at lave en artikel om 'hvordan man får en flad mave'. Ikke kun er dette et meget ufølsomt spørgsmål, men det sætter os også trænere med tab af ord, nogle gange.
Vil du have mavemuskler? Nogle siger 'nej, jeg vil bare have en flad mave'. Sagen er, at hvis du slanker godt og træner, vil du noget begynde at se dine mavemuskler.
Ved en flad mave betyder de fleste, at de ikke vil have en gryde. Og ja, antallet af artikler, jeg har læst om at få en flad mave, er sjovt. 'Drik aloe vera juice, tag yoga, få en detox shake' og hvad ikke. Virkeligheden er, at ingen af disse giver dig en flad mave.
Men at gøre disse ting vil -
1) Tæl de kalorier, du spiser
En ting, som hver MXP Health-coach understreger, er kaloritælling. Kalorier i forhold til kalorier udlægger grundlaget for din fedtforøgelse eller fedtreduktion. Målet er at fungere med et underskud på dine vedligeholdelseskalorier. Hvordan starter man? Læs dette .
2) Begynd at gå mere
Bevægelse er den anden hjørnesten i en fedt tabsrejse efter kaloritælling. Gå så meget som du kan. Gør så mange husarbejde som muligt, eller bare gå din hund. Denne bevægelse forbrænder flere kalorier, som du kan forbrænde i en times gymnastiksession. Dette kaldes NEAT- ikke-træningsaktivitetstermogenese.
3) STOP med at lægge en ske fuld af Desi Ghee på, hvad du end spiser
Nu tak, jeg siger ikke, at desi ghee gør folk fede. Det gør det ikke, men at spise MAD FOR meget af det kan. Desi ghee er et dagligt syn i indiske husstande, og dets forbrug bliver fuldstændig overvåget. Brug er ved bordet er ekstremt almindeligt.
Problemet er, at fedt er det mest kalorieindholdte makronæringsstof med 9 kalorier pr. Gram. Hvis du nu spiser i nærheden af ca. 50 gram desi ghee, spiser du 450 kalorier fra ghee alene. Så se det bare!
4) Træning
NEJ, at lave crunches eller sit-ups giver dig ikke en flad mave, men gør kun dine kernemuskler stærkere. Du bliver stadig nødt til at sænke dit kalorieindtag og tabe fedt. Men fordelene ved at træne går langt ud over bare fedtreduktion. Start med disse hjemmeøvelser.
Når disse 4 ting er gjort sammen
Ved at tælle dine kalorier vil du vide, hvor meget du skal spise for at fungere i et underskud. Ved at bevæge dig mere forbrænder du flere kalorier, end du bruger. Ved at se dit ghee-indtag vil du automatisk sænke dit kalorieindtag. Ved at træne regelmæssigt bliver du stærkere, og dine muskler bliver defineret.
Derfor vægttab, som i sidste ende vil føre til en flad mave over en periode.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
