Sådan mister du din mavefedt med næsten nul indsats
Dette er det mest almindelige spørgsmål, der stilles af enhver, der prøver at tabe sig -
Hvordan mister jeg mavefedt og mine kærlighedshåndtag?
Altså ja. Denne forespørgsel giver total mening. Når alt kommer til alt, ønsker alle en flad mave, og vi sælges hver dag på produkter, der lover resultater med minimal indsats.
Produkter som:
Brug denne specielle ab maskine og få en flad mave på få minutter!
Flad mave på 21 dage via FitTea. '
Spis denne superfood for at målrette mavefedt og blive tonet!
Sæt denne creme på maven og forbrænd fedt på 10 minutter
'Drik grøn te, det øger stofskiftet og nedsætter kropsfedt, som fremmes kraftigt af en allerede tynd Bollywood-skuespillerinde.
Og overraskende falder folk for det!
Hvis du har klikket på dette artikelslink for den næste magiske løsning, er jeg ked af det. Der er ikke sådan noget! Vågn op!
I stedet vil jeg give dig nogle faktiske oplysninger, der kan hjælpe dig med at få en flad mave:
1) ernæring:
a) Forbrug færre kalorier, end du i øjeblikket spiser og drikker, aka kalorieunderskud. For at gøre det skal du vide, hvor meget du i øjeblikket spiser, og du har brug for en plan om at spise mindre, og derefter skal du spore, hvor konsekvent du er med det.
At vide, hvor meget du spiser? Brug en app som MyFitnessPal eller FatSecret til flittigt at spore dit kalorieindtag og derefter justere dine tal derfra.
b) Forbrug mere frugt og grøntsager: Jeg taler om grønne grøntsager, ikke kartofler her. Grønne grøntsager har en stor mængde fiber og mikronæringsstoffer, som hjælper dig generelt med velvære.
konturlinjer og konturintervaller
Frugter indeholder også meget fiber og mikronæringsstoffer. Hvis du står over for et problem med dine afføring, skal du implementere dem i din diæt.
c) Spis nok protein: Denne skal fastlægges i din ernæringsstrategi.
Dyrekilder ved hvert måltid til ikke-vegetarer og vegetarer, valleprotein, korn og mejeriprodukter. Dette hjælper med at bevare, reparere og opbygge musklerne. Dette vil holde dig mæt i dine fedt tabs faser.
d) Spis kulhydrater: Kulhydrater er din primære kilde til brændstof. Det giver dig øjeblikkelig energi til at sprænge din træning. Kulhydrater før og efter træning er et must for at opbygge en god kropssammensætning. Kulhydrater gør dig større og fylder dine muskler med vand.
e) Spis fedt i kosten: Fedtstoffer er kalorietætte, men at spise i moderation kan hjælpe dig med at undgå hormonelle problemer, fælles problemer og forskellige andre sundhedsmæssige problemer. Fedt i kosten kan komme fra nødder, olivenolie, æg, nøddesmør osv.
2) Uddannelse
til) Indarbejde sammensatte bevægelser - Lær træningsformularen for at opbygge din kernestyrke. Fuld kropsbevægelser som squat, bænkpresse, markløft eller overheadpresse griber ind og træner din kerne. Implementér store bevægelser ordentligt i din træningsplan, så du kan løfte tung overarbejde og få en god mængde muskler.
b) Maskiner og isolationsbevægelser er din bedste ven : Disse specifikke øvelser som hack squat, brystpresse, kabelkrøller kan direkte arbejde dine muskler og kan hjælpe dig med at få et godt stykke muskler. At inkorporere dem med sammensatte bevægelser er den bedste ting, når det kommer til at opbygge en god krop.
c) Træn din kerne : Vælg 2-3 øvelser, og hold dig til dem mindst i 8-10 uger. Skift ikke dine øvelser hver uge som din såkaldte favorit bodybuilder. Bytteøvelser holder dig væk fra progressiv overbelastning og vil ikke vokse din fysik. Progressiv overbelastning er den hemmelige sauce til at opbygge muskler.
d) Gør noget cardio : Cardio er ikke dårligt, hvis du har en afbalanceret træningsplan. Cardio kan være et godt værktøj til at øge dit energiforbrug og hej, det er ikke nødvendigt at lave cardio i gymnastiksalen, du kan tælle dine skridt og holde et dagligt mål.
3) Sidst men ikke mindst, SOVE - Søvn er meget vigtig, lige så vigtig som ernæring og træning. Mindre søvn kan hamre dit testosteronniveau og dit opsving. Hvis du ikke kommer dig efter din træningsstress, kan du ende med at miste dit nuværende muskelvæv. Det kan også gøre det vanskeligere at tabe kropsfedt - især omkring det midterste område, som du vil tabe så hurtigt som muligt.
Forfatter Bio :
Yashovardhan Singh er en online træner med www.getsetgo.fitness, en online fitnessplatform. Sammen med at løfte vægte og opbygge sin fysik er han også en motorcykelentusiast, en dyreelsker. Du kan få kontakt med ham på Instagram eller send ham en e-mail til yashovardhan@getsetgo.fitness.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
