Hvis du er 'mager-fed', skal du gøre hvad denne artikel fortæller dig om
Som træner støder jeg på mennesker med forskellige kropstyper og problemer, der følger med disse kropstyper. En kropstype, som jeg personligt finder mest udfordrende at arbejde med, er den 'tynde-fede' kropstype. De ser magre ud med tøj på, men når tøjet først kommer ud, kommer sandheden ud. Mere end ofte har de løs hud omkring armene, et hængende bryst, kærlighedshåndtag og lidt mavefedt, der hænger ud. Hvis du har at gøre med dette problem, er denne artikel noget for dig.
Huske
For en tyndfedt person er tålmodighed og konsistens meget vigtig. Det tager passende tid for en 'Skinny-Fat to Fit Transformation'. Overvej at arbejde hårdt i mindst 6-9 måneder, før du forventer drastiske ændringer. Intet sker natten over, og heller ikke din transformation.
Fjenden og allierede
Cardio er din værste fjende, især steady state cardio aka jogging. Overdreven cardio er den primære årsag til, at folk bliver tynde af fedt i første omgang. Og at gøre mere cardio vil kun gøre denne tilstand værre. Derfor ingen cardio til dig! Selvom din kæreste løber væk, løber du ikke bag hende, fordi, cardio. Modstandstræning er din allierede nummer et. Vægtløftning hjælper med at reducere fedtmasse og samtidig tilføje muskelmasse for at forbedre kropssammensætningen. Så start med at løfte vægte og fortsæt gradvist med at blive stærk.
Ideel træningsstil
bedste telt sømforsegler anmeldelse
Jeg foretrækker tynde mennesker, der udfører en bodybuilding-træningsstil med 8-25 reps af to grunde. For det første vil hypertrofi-orienteret bodybuilding-træning forbedre kropssammensætningen hurtigere. Og for det andet er bodybuilding den sikreste form for træning. Moderat belastning, der løftes, minimerer risikoen for skader og giver mulighed for lang levetid. Og som vi diskuterede ovenfor, er konsistens afgørende. Således vil jeg råde dig til at træne bodybuilding det første år, og derefter kan du gå til enhver træningsstil, du nyder, power-lift, cross-fit, Olympic løft. Du kan tjekke denne træningsvejledning til begyndere, som jeg skrev: Træning 101
hvordan man bruger moleskin på sko
Kalorieoptælling og makrosplit
Magerfede mennesker har ikke den bedste ernæringsopdelingsevne. Derfor anbefales det at holde sig til en diæt med højt proteinindhold, moderat fedt og kulhydrat. Afhængigt af kalorieindtag 1,8-2,5 g protein / kg kropsvægt er 0,8-1 g fedt / kg kropsvægt og resterende kalorier fra kulhydrater ideelle.
Skære eller til bulk?
Måske er den mest forvirrende ting i håndteringen af den tynde fede tilstand at beslutte, om du først skal klippe eller bulk. Hvis du gør noget af det til en ekstrem ende, vil du gøre mere skade end godt for dig selv. Tag denne test - hvis du har en anstændig mængde fedt omkring din mave, som den hænger ud, når du trækker vejret ud, skal du gå på et let kalorieunderskud (150-250 Kcal / pr. Dag) og sigte mod at tabe 0,5-1 kg pr. Måned. Hvis ikke, er det bedst at holde sig på samme kropsvægt og træne, mens du bruger dine vedligeholdelseskalorier. Dit primære mål skal være kropsrekomposition. Sørg for, at du gradvist løfter tungere for at tvinge muskelvækst på samme tid.
Yash Sharma er tidligere fodboldspiller på nationalt niveau, nu en styrketræner, ernæringsekspert og naturlig bodybuilder. Han driver også en YouTube-kanal Yash Sharma Fitness, hvorigennem han sigter mod at uddanne alle fitnessentusiaster til at maksimere deres gevinster ved hjælp af metoder, der understøttes af videnskab og let kan anvendes. Forbind dig med ham på Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook og Instagram .
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
