Lav intensitet Cardio Vs HIIT: Hvilket bevarer muskler og forbrænder fedt bedre?
Cardio er et vigtigt emne for kontroverser i fitnessbranchen. Mens en lejr siger, at cardio er helt dumt, siger den anden, at det er hvordan du gør det, der bestemmer fordelene. Når vi nu kommer til de mennesker, der støtter at have nogle cardioaktiviteter i deres rutine, er der en tilsyneladende uendelig debat mellem hvilken form for cardio, der er bedre, LISS eller HIIT.
bedste Android Vandreture GPS-app
De, der ikke er opmærksomme på disse vilkår, betyder følgende:
HIIT - Intervalstræning med høj intensitet
I denne cardio-stil udfører du højintensitetsaktivitet som at sprinte eller gå all-out på en spin-cykel i 30 sekunder efterfulgt af 2 til 3 minutter med lavintensitetsaktivitet, der genopretter fra højintensitetsfasen. Dette kredsløb med højintensive anfald efterfulgt af genopretning med lav intensitet udføres hvor som helst i 4 til 8 runder.
LISS - Stabil tilstand med lav intensitet
lette 3 sæson soveposer
I denne cardio-stil udfører du aktiviteten ved en lav intensitet, men i længere tid som 30 eller 60 minutter, hvor du er i stand til at trække vejret let (du har stadig svært ved at tale kontinuerligt).
HIIT: Hvad videnskaben siger, og hvad industrien synes
Den største debat er, at HIIT får dig til at arbejde i 'fedtforbrændingszonen', som har en bestemt puls, men sandheden er, at fedtforbrændingszonen ikke findes. Selvom du måske forbrænder flere kalorier pr. Tidsenhed ved HIIT, hvis du ser på den samlede fedtforbrænding, viser undersøgelser det modsatte og favoriserer LISS til at forbrænde 'mere fedt' under træning. En anden debat, som folk trækker ud, er 'EPOC-effekten', der fører til en 'efterbrænding' -effekt. Men disse undersøgelser af EPOC blev udført i laboratorieindstillinger, og hvis du sammenligner det med den virkelige verden, gør det næppe nogen væsentlig forskel i dine samlede kalorieudgifter eller kalorieforbrænding pr. Dag.
Og det, som folk, der bliver for bundet med disse debatter, ofte glemmer, at for at tabe fedt, skal du være i et netto kalorieunderskud over tid. Cardio letter kun processen lidt.
Så hvilken type cardio skal du gøre?
appalachian trail går gennem hvilke stater
Først skal du indsnævre formålet med din cardio. Hvis du deltager i sportsgrene, der har brug for korte udbrud af energi, som fodbold, boksning, basketball eller MMA, vil HIIT sandsynligvis gavne dig mere. Det er fordi disse sportsgrene har brug for dig til at udføre hård aktivitet i korte tidsperioder. Hvis dit mål er fedt tab, og du laver cardio for at lette det, her er fordele og ulemper ved hver, der giver dig mulighed for selv at beslutte:
Nu hvor du har dette, er det op til dig at beslutte, hvilken form for cardio du gerne vil gøre og vil se dig selv gøre mere konsekvent på lang sigt. Hvad angår alt relateret til en positiv ændring i din kropssammensætning, skal den gøres konsekvent på længere sigt.
Forfatter bio:
bedste peberspray til bjørne
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
