Planlægger du at starte intermitterende faste? Vi afslører 5 myter, der kan bremse din fremgang
Intermitterende faste (IF) har været den mest populære fitnesstrend i verden og i Indien i de sidste par år, og flere og flere mennesker slutter sig til kulten med håb om at blive bedre, reducere de ekstra kilo og endda tilføje nogle år til deres levetid.
Fænomenet involverer at skifte mellem spise- og fastecyklusser, og der er gået meget forskning i at udrydde sine positive og negativer lige siden det blev populariseret af Martin Berkhan af Leangains.com.
Når det er sagt, findes der mange myter relateret til HVIS, som folk tror på blindt, og vi er her for at afskrække dem ved hjælp af Sheryl Salis, en registreret diætist, certificeret diabetespædagog og wellness-coach med en karriere på 19 år.
MYTE 1: Faste nedsætter din stofskifte
Det menes, at faste vil bremse dinstofskifteeller de biokemiske processer, der nedbryder madmolekyler og omdanner dem til energi. Men er det sandt?
hvordan man binder et reb til en gren
Nej, faste bremser ikke stofskiftet i din krop. Faktisk har forskning vist, at blodniveauerne og væksthormonet kan stige med så meget som fem gange med faste. Højere niveauer af disse hormoner kan øge fedtforbrændingen. Det øger også muskelgevinst og har mange andre sundhedsmæssige fordele, siger Salis.
MYTE 2: Du kan spise så meget som du vil, når du bryder din faste
Betyder det en forskel, hvis du spiser meget mad efter ikke at have spist noget hele dagen? Hvor meget kan noget lignende påvirke hele din modstand og hårde arbejde?
I slutningen af dagen skal du opnå et kalorieunderskud, hvis du vil slippe af med den ekstra vægt. Så du er nødt til at holde øje med, hvor meget du spiser. Kvaliteten af mad, du spiser, betyder også noget, siger hun. Se dine portioner og sørg for, at hvad du spiser er en ernæringsmæssigt velafbalanceret måltid.
Intermitterende faste er kun det første skridt mod en sundere livsstil. Hvis du lader dig blive skør under det ene måltid på dagen og spiser kalorier værd hele dagen, besejrer det bare formålet.
Myte 3: Du kan ikke træne, mens du interagerer fastende
Kan du gå i gymnastiksalen eller spille din yndlingssport, mens du er midt i en IF-session? Vil din krop være i stand til at tage det?
Det er ikke umuligt at træne. Vi beder vores kunder om at træne mod slutningen af deres faste periode. Hvis du faste i 16 timer, så beder vi dem om at træne i 15. time, så de afslutter deres træning og bryder deres fastfood, fortæller Sheryl MensXP .
Så kom derude ogskyde nogle bøjler eller løfte nogle vægte, hvad end du har lyst til.
hvordan man pakker en rygsæk til camping
Myte 4: En stor morgenmad er et must
Vi fik altid at vide, at vi skal havemorgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en tigger, men står dette ordsprog gyldigt i nutidens æra?
Dette er også en myte. I dag ser vi så meget insulinresistens, især om morgenen, og vi har et stort antal præ-diabetikere i vores land, vi skal stadig være forsigtige med, hvad vi spiser, siger hun.
Morgenmaden skal være lav-carb med en god mængde komplekse kulhydrater, højt proteinindhold og sunde fedtstoffer. Hvis folk har meget insulinresistens om morgenen, vil det fylde dem med ekstra kulhydrater, og det vil kun øge din fedtopbevaring, tilføjer hun.
MYTE 5: Vil give lignende resultater til alle
hvordan man krydder en lodge støbejern stegepande
© Pexels
Ideen virker simpel nok, ikke? Spis ikke noget den største del af dagen og indtag en velafbalanceret diæt, når du skal. Så alle, der prøver intermitterende faste, skal have lignende output, hvis ikke det samme, korrekt?
Der er forskellige måder at udføre intermitterende faste på. Det er allerede meget populært i vores land, fordi mange mennesker traditionelt har været fortrolige med fænomenet. For eksempel afslutter Jains deres middag før solnedgang, og så bryder de deres faste kun den næste dag. Det være sig Ramadan, fastetiden, Chauvihar eller en af de mange andre faste praksis i vores land.
Intermitterende faste har dog forskellige typer:
Det kunne være en '5-2 hurtig': Du spiser alt i fem dage, og derefter i to dage begrænser du dig til 500 kalorier
Alternativ dag fastende :
Tørfaste: Du spiser eller drikker ikke noget i en given periode. Vi er nødt til at finde ud af, hvad der virkelig fungerer. Ikke alle klarer sig faktisk godt med IF. Vi vælger vores kunder og laver meget tilpassede kostvaner til dem, siger Sheryl.
Du er også nødt til at tage andre forhold i betragtning, såsom graviditet, amning, hvis de er på insulin eller et andet lægemiddel, der får blodglukosen til at falde, tilføjer hun. Disse mennesker er ikke de ideelle kandidater til IF.
På den anden side klarer nogle mennesker virkelig godt med IF, især hvis de føler behov for at fortsætte med at spise hele dagen og tage en masse kalorier.
Der er mange beviser i dag for, at IF også aktiverer tarm-hjernevejen, hvilket også hjælper med at forbedre tarmens sundhed. Der findes også beviser, der antyder, at IF reducerer risikoen for Alzheimers, demens samt forbedrer levetiden eller forventet levetid.
Sheryl Salis anbefaler også at tilføje kokosolie til din intermitterende fastende diæt.
© Twitter
hvordan man tegner højde på et kort
Kokosolie er en god kilde til MCT'er (middelkædede triglycerider), og på grund af deres kemiske struktur metaboliseres de anderledes end andre fedtstoffer. De omdannes til keton og giver energi næsten øjeblikkeligt og opbevares ikke som andre fedtstoffer, siger hun.
Tilføjelse af kokosolie til din kost hjælper med at reducere sult og giver dig også mulighed for at forlænge fasteperioden uden at give dig en masse trang. Vi skal dog huske, at vi skal overvåge, hvor meget kokosolie vi har dagligt, præciserer hun.
Hun anbefaler at indtage to teskefulde kokosolie om morgenen med vand, mens du er midt i en intermitterende faste.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
