At løbe i timevis og lave crunches hjælper dig ikke med at slippe af med mandlige bryster og kærlighedshåndtag. Gør denne vilje!
Det værste, en fedt person kan gøre for at tabe fedt, er tankeløst at skære kalorier, løbe knæskadelige lange afstande og lave knas. Målet bag dette er normalt, at personen vil slippe af med hans mand bryster og kærlighedshåndtag. Lad mig sige det lige - først kan du ikke spot-reducere fedt og for det andet kan du ikke opnå varigt fedt tab ved at løbe i timevis og drastisk skære kalorier.
For meget langdistanceløb vil ødelægge din stofskifte, øge stresshormonniveauerne og gøre dig mager fedt
Du har absolut ingen forretning, der kører i timevis på et løbebånd, hvis du ikke er en udholdenhedsatlet. Især hvis du virkelig er overvægtig og prøver at tabe fedt ved at løbe for forbandet meget, som de fleste gør, vil du ende med et ødelagt stofskifte, forhøjede cortisol (stresshormon) niveauer og ømme knæ og skruet op hvilepuls. Værre er, du ender med at miste en masse muskler, mens du tror, du mister fedt. Du har nu stædige kærlighedshåndtag, en squishy gelé mave og hængende brystvorter eller i nogle tilfælde mandlige bryster. Tillykke, du er nu tynd fedt af at være fed.
For Guds skyld skal du stoppe med at gøre knas for at tabe mavefedt!
store vandrestier i USA
At lave crunches for at tabe fedt er som at prøve at klippe græsplæne med en køkkenkniv. Hver dag ser jeg snesevis af fede dudes, der kæmper med crunches, men lidt ved de, at dette vil give dem en herniated disk hurtigere end det vil give dem en flad mave! Det er ikke deres skyld, det er trænerens dårlige. Fedt tabes som helhed, du kan aldrig få øje på at reducere fedt. Crunches er en træning med meget lav indsats, de forbrændte kalorier er ubetydelige. De gøres primært for at styrke mavemusklerne, IKKE til at fælde fedt. På lægmandssprog bliver du ikke 'abs' ved at gøre knas.
Gør dette i stedet
Højintensitetsinterval sprint i stedet for langdistanceløb
Fordelene ved sprint er uendelige. Korte kugleskud til væggen, der sprinter med intervaller, har den samme effekt på din krop som at løfte tunge vægte. Det affyrer dit stofskifte, fremmer hypertrofi, løser svagheder i underkroppen og øger fedt tabet enormt. Den bedste del er, at du bevarer muskelmasse, mens du forbrænder fedt og arbejder din kardiovaskulære til sin grænse. I en 15-minutters session kan du forbrænde op til 600 plus kalorier i modsætning til afstandskørsel.
Kropsvægtstræning og løftevægt i stedet for at lave crunches
Sprinting tager sig af dit fedt tab. Lad os nu gå over med at slippe af med dine pinlige mandlige bryster. For det første mestre push-ups. Derfra skal du tage dig til bænken, både skråt og flad. Brystfluer er også en stor mand boob dræber. Grundreglen er, at muskler forbrænder fedt, du SKAL arbejde dig med brystvorter for at slippe af med en hængende brystkasse. At arbejde på dit torso fedt, så vægt på huk, både foran og bagpå og markløft. Når du er faldet ned til et anstændigt kropsfedtniveau, kan du begynde at arbejde direkte på din kerne.
Kontroller dig kulhydratindtag og øg dit proteinforbrug og fedtforbrug i kosten
Ingen træning kan nogensinde overgå en dårlig diæt. Kulhydrater er ikke dæmonen. Binge-eating carbs skaber et problem. Kontroller dit kulhydratindtag, mens du er i ro, for eksempel når dit job primært sidder. Prøv at indtage kulhydrater før og efter din træning. Samtidig skal du jævnt øge dit protein- og fedtindtag. Fedt gør dig ikke fed!
hvordan starter du en brand
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
