5 fedtholdige fødevarer, der aldrig skal give op, når man prøver at tabe sig og hvorfor
Jeg vil tabe mig, så jeg fjerner de fede fødevarer fra min kost og køleskab.
Det er normalt vores første forsøg på at få et sundere liv, men det er ikke det mest effektive, fordi fedt ikke er fjenden.
Mens fedt kan bidrage til vægtøgning, er det en af fødevarer at spise for vægttab. Vores krop har brug for sunde fedtstoffer for at overleve og fungere ordentligt. De er byggestenene i vores hjerne, hormoner og nervevæv. Så tag ikke fejlen ved at opgive det.
Fedtrige fødevarer, der faktisk er sunde
Mørk chokolade
Mørk chokolade kan hjælpe med at flade din mave. Den indeholder den højeste procentdel af rent kakaosmør, der tager længere tid at fordøje. Dette hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid.
© iStock
Tør frugt og frø
Gå nødder med en række nødder og frø, fordi flerumættet fedt, der findes i dem, aktiverer gener, der reducerer fedtopbevaring, styrer stress og blodtryk, reducerer inflammation og forbedrer insulinmetabolismen.
© iStock
Nøddesmør
Nøddesmør som jordnøddesmør og mandelsmør har lignende fordele som tørre frugter, men ikke når de er fyldt med sukker og hydrogenerede olier. Så sørg for at dit jordnøddesmør har naturlige og ernæringsmæssige ingredienser.
© iStocksovepose i vaskemaskine
Koldt forarbejdet kokosnød, mandel og olivenolie
Bare fordi det er rent fedt, betyder det ikke, at det er dårligt. Disse koldt forarbejdede olier er rige på kræftbekæmpende polyphenoler og hjerteforstærkende enumættede fedtstoffer.
De hjælper med at sænke dit BMI. En anden grund til at dryppe dem på vores salat: de kan øge blodniveauerne af serotonin, et hormon der er ansvarlig for humørsvingninger og velvære.
© iStock
Sund, uforarbejdet ost
Ost er en fremragende kilde til protein, calcium, mineraler, vitaminer og fedtsyrer. Det hjælper med at bremse absorptionen af sukker og kulhydrater. Dette fører til ensartede energiniveauer og bedre hjernefunktion.
Næringsstoffer i ost er virkelig gode for os, bare sørg for at den er ægte som ricotta, gedeost og ikke forarbejdet.
© iStock
Forvirret? Her er de sundhedsmæssige fordele ved fedt
Det fedt, der er lagret i vores krop, giver energi til at beskytte vores vitale organer i sultens tider. Det holder os varme og forhindrer skader. Ikke alle fedtstoffer har lignende fordele, men nogle er sundere end de andre.
© iStockFlerumættet fedt
Flerumættet fedt findes i visse typer fisk såsom laks. Nødder og frø giver omega-3 fedtsyrer. Forbrug af disse fødevarer kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og visse typer kræft.
Enumættet fedt
Enumættet fedt kommer for det meste fra plantekilder som mandler og avocadoer. De kan nedsætte kolesterol i blodet.
Usunde fedtstoffer
Mættet fedt og transfedt er mest ansvarlige for en stigning i vores helbredsproblemer.
Hvordan fedt hjælper dig med at tabe dig?
Sunde fedtstoffer er det vigtigste problem, vi står over for, når vi følger en diæt. Så du bør spise mere fedt for at tabe sig.
© iStockFat holder dig fuld
Fed mad tager længere tid at fordøje, så vi føler os fyldigere længere. Dette hjælper også med at eliminere snack cravings.
Fedt smager godt
Alt smager bedre med smør og olivenolie, så fortsæt og dryp noget af det på dit måltid. Fedt hjælper også vores kroppe med at absorbere fedtopløselige vitaminer fra grøntsager, hvilket gør vores måltid mere tilfredsstillende og lækkert.
liste over bollywood-film 2013
Fat Burns Fat
Så skør som det lyder, hjælper fedt kroppen med at forbrænde fedt. Så du er nødt til at spise fedt for at tabe fedt.
Vores krop har brug for energi til at forbrænde fedt og opretholde dets stofskifte. Så indtil det har nok protein, fedt og kulhydrater, forbrænder det ikke fedt.
Øger stofskiftet
Mest fedt, vi spiser, bliver til energi, der hjælper med at øge stofskiftet og øger den hastighed, hvormed vores krop forbrænder fedt.
Bygger muskler
Hvis vi ofte indtager gode fedtstoffer og træner, bruges det meste af energien til at opbygge muskler og opretholde muskelmasse, når vi bliver ældre.
Stop med at fratage og begynd at spise!
Det er en tovejs gade. Når vi giver vores krop det, den har brug for, opfylder den med glæde vores krav. Så find sunde måder at tilføje alle næringsstoffer i dit måltid, og lad os vide, om det hjælper dig med at føle dig fyldigere.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
