8 fødevarer, der kan føjes til din diæt for at forbedre din immunitet
Opbygning af god immunitet er en vigtig og integreret del af enhver overlevelse, og man kan forblive sund i længere tid, hvis man spiser den rigtige slags mad.
Du kan styrke din immunitet ved at integrere nogle sunde vaner i din livsstil, såsom at træne, have en ordentlig søvnrutine, styre stress, undgå at ryge og drikke og vigtigst af alt at spise en sund kost.
Derfor vil vi i denne artikel fortælle dig de bedste fødevarer, der hjælper med at øge dit immunsystem og holde dig beskyttet og sikker til enhver tid.
1. Papaya
© iStock
Papay er en frugt, der er fyldt med C-vitamin, den vigtige antioxidant for din immunitet, du kan finde ca. 157% RDA af C-vitamin i en enkelt papaya. Det indeholder også et enzym kaldet papain, som hjælper din krop med at fordøje og assimilere mad bedre. Denne enkle frugt indeholder også en anstændig mængde kalium, folat, B-vitamin, antioxidanter og A-vitamin, som er vigtige for dit immunforsvar for at holde det stærkt.
bedste eventyrbøger at læse
Den bedste tid, du kan tilføje papaya til din diæt, er den første ting om morgenen på tom mave eller sammen med din morgenmad, du kan også presse lidt citronsaft og tilføje lidt sort peber for at gøre din papaya mere behagelig.
2. Grøn te
© iStock
Grøn te er måske ikke så gavnlig for dig ved at tabe dig, men det er virkelig godt for din immunitet, da grøn te er fyldt med flavonoider og Epigallocatechin gallate ( EGCG ) som er to kraftige antioxidanter, der har vist sig at forbedre immunforsvaret. På grund af tilstedeværelsen af en god mængde antioxidanter i grøn te har den så stærke medicinske egenskaber. For at forbedre smagen af grøn te kan du presse lidt kalk i din varme grønne te.
3. Broccoli
© iStock
Broccoli er supercharged med vitaminer og mineraler fyldt med vitamin A, C, E og mange andre antioxidanter og fibre, broccoli er en af de mest næringsrige grøntsager, du kan lægge på din tallerken. Den rige mængde C-vitamin, der findes i broccoli, hjælper med at øge dit immunforsvar, da 100 g broccoli indeholder ca. 89 mg C-vitamin, hvilket er mere end at danne en masse citrusfrugter.
Brocalli er også en god kilde til beta-caroten og et væld af andre antioxidanter, hvilket gør det til en perfekt mad til din generelle immunitet. Nøglen til at holde alle næringsstoffer intakte er at koge broccoli så lidt som muligt, den bedste måde ville være at dampe den eller koge den moderat i smør / olie.
4. Spinat
© iStock
Spinat er rig på C-vitamin og også fyldt med adskillige antioxidanter og beta-caroten, som hjælper med at øge infektionsbekæmpelsesevnen i dit immunsystem. Du kan indarbejde popeye superfood ganske let i din kost, da det også er overkommeligt og meget let at tilberede. Spinat er en god kilde til calcium, jern, magnesium, kalium, A-vitamin og folat, som er essentielle mikronæringsstoffer til et sundt immunforsvar,
Svarende til broccoli-spinat har en tendens til at være mere gavnlig, når den koges så lidt som muligt, så den bevarer sine næringsstoffer, da overkogning af spinat måske ikke er så gavnlig.
verdens største naturlige arme
5. Hvidløg
© iStock
Du ville sandsynligvis have tilføjet hvidløg til din mad for at tilføje nogle gode smag, men bortset fra denne kvalitet er hvidløg også god til din immunitet. en enkelt fed hvidløg indeholder ca. 5 mg calcium, 12 mg kalium og mere end 100 svovlforbindelser, som er stærke nok til at udslette bakterier og infektioner fra din krop. Hvidløg hjælper også med at reducere blodtrykket og kolesterolniveauet i blodet, hvilket også hjælper med at forbedre dit generelle helbred.
Den bedste måde at forbruge hvidløg på er rå eller let kogt, da madlavning i ekstreme temperaturer kan inaktivere og mindske hvidløgsantibiotiske virkninger.
6. Ingefær
© iStock
Ingefær er en fødevare, der er blevet testet tid, og for at helbrede forskellige typer sygdomme har ingefær antiinflammatoriske og antioxidative egenskaber, der kan hjælpe med at reducere betændelse, hvilket yderligere hjælper med at helbrede ondt i halsen, forkølelse og ledsmerter.
Den bedste måde, du kan tilføje ingefær til din diæt er ved at tilføje en lille mængde ingefær til din normale te eller grøn te, du kan endda få det med varmt kalkvand også.
Bare sørg for, at du ikke overdriver denne overlegne mad i din kost, da ingefær har en varm tendens i naturen, som kan forårsage nogle problemer, hvis den indtages i overskud.
hvor høj er den højeste levende person
7. Æg
© iStock
Æg resoneres ofte med ordet næringsstoffer tæt, da et æg er et kraftværk af essentielle næringsstoffer som zink, selen, folat, fosfor, vitamin A, D, E, K, B12, som alle hjælper med at fungere som en katalysator for et sundt immunsystem .
Bortset fra de essentielle næringsstoffer er æg en god proteinkilde, da det indeholder alle de 9 essentielle aminosyrer og omega 3, som igen hjælper din krop med at bekæmpe virus og infektioner igen.
For at få de bedste fordele ved denne superfood skal du sørge for, at du aldrig spiser den i en rå form, da æg kræver lidt madlavning for deres næringsstoffer og protein for at komme i en absorberbar form til vores krop
når din eks prøver at komme tilbage
Du kan have i form af røræg, omelet, fransk toast, kogte æg for at få al godhed fra denne superfood.
8. paprika
© iStock
Hvis du tror, at citrusfrugter er den bedste kilde til C-vitamin, skal du tænke igen som en kendsgerning, rød paprika indeholder ca. dobbelt så meget C-vitamin sammenlignet med citrusfrugter. Rød paprika er også en god kilde til beta-caroten og antioxidanter, som hjælper med at styrke dit immunforsvar
Udover at øge din immunfunktion kan C-vitamin også hjælpe med at opretholde en sund hud. Opstegning og ristning bevarer begge næringsindholdet i røde peberfrugter bedre end dampning eller kogning, og derfor er lavvandet stegning af røde paprika i noget olivenolie, og krydderier med dine yndlingskrydderier ville være den bedste måde at tilføje dem til din kost.
Andre måder at øge immuniteten på
© iStock
At holde de grundlæggende protokoller i skak som at vaske hænder ofte og bevare social afstand. Bortset fra en god og sund kost, skal du sørge for, at du også har en sund livsstil, der får en god mængde sollys, træner dagligt eller er aktiv det meste af ugen og har en god søvnrutine. Også ikke misbruge alkohol og ryge for at være på toppen af dit helbred.
Bundlinie
Tilføjelse af disse 8 immunstimulerende fødevarer, der er dækket af denne artikel, kan styrke folks immunsystem og forbedre deres evne til at bekæmpe infektioner.
Som nævnt er det vigtigt at huske, at immunsystemet er komplekst. At spise en sund, afbalanceret diæt er kun en måde at forbedre dit immunforsvar på. Det er også vigtigt at være opmærksom på de andre livsstilsfaktorer, der kan påvirke immunsystemets sundhed, såsom at træne eller være aktiv det meste af tiden, ikke misbruge sundhedsnedsættende fremgangsmåder som rygning og også opretholde dit stressniveau.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
