Vil du løbe som en atlet? Lær disse 3 måder at øge din lungekapacitet på
Åndedræt er enkel , ret? Træk vejret ind, træk vejret ud, og du er færdig ... eller er du?
Mange af os går om vores liv med at trække vejret i en standardtilstand og drømmer om at løbe som en atlet uden at give lungerne nok ilt. Mens indånding og udånding er en given, vidste du, at udforskning af det fulde potentiale i din åndedræt kan transformere dine lunger?
bedste smag overlevelse mad anmeldelser
Fantastisk nok er alt, hvad der kræves, et par livsstilsændringer og masser af ilt, så du kan køre som en professionel:
1. Åndedrætsøvelser for lungerne
- Diafragmatisk vejrtrækning
Ved at engagere membranmusklen er det muligt at trække vejret mere effektivt. Det er bedst at bruge denne teknik, når du føler dig afslappet.
· Lig dig ned på ryggen.
· Placer en af dine hænder på brystet og den anden lige under brystkassen.
· Træk langsomt ind gennem næsen.
· Føl din mave udvide sig, mens brystet forbliver stille.
· Stram musklerne i maven og træk vejret gennem de læggede læber.
· Gentag.
er slangebitsæt effektive
- Mave vejrtrækning
Træk vejret dybt eller i mave 10 gange før et løb for at varme lungerne op.
· Lig dig ned på gulvet eller sengen.
· Placer dine hænder på maven.
· Træk vejret dybt ind i din mave. Du vil føle det, når det udvides.
· Gentag.
- Forbundet - Læber trækker vejret
Denne teknik reducerer vejrtrækningsarbejdet og gør det lettere for lungerne at fungere.
· Sid med ryggen lige. Du kan placere en meditationspude under dine hofter for støtte.
· Inhalér nu gennem næsen.
verdensrekord for de fleste fyre sov med i 24 timers video
· Pung dine læber, som om du er ved at sprænge på noget.
· Udånder gennem sammenbøjede læber så langsomt som muligt.
· Gentag.
- Rytmisk vejrtrækning under løb
Denne vil tage lidt øvelse, men målet er at undgå indånding og udånding ved samme fodstrejke.
For at forhindre dine fødder i tunge landinger og almindelige kvæstelser skal du sørge for, at dine løbesko har blød dæmpning.
· Træk vejret ind i din mave, ikke dit bryst.
· Synkroniser din ånde med dine fodslag.
2. Yoga Asanas til lungerne
Hvis du har alvorlige vejrtrækningsproblemer såsom astma , sænk din hastighed, mens du praktiserer pranayama.
Bhastrika pranayama: 5 minutter
· Kapalbhati: 5-15 minutter
Anulom Vilom: 5 minutter
3. Livsstilsændringer for at øge lungekapaciteten
· Øv dig med at holde vejret så længe som muligt.
hvad sker der, hvis jeg ikke onanerer
· Træning i mindst 30 minutter hver dag.
· Bliv hydreret og indtag mad rig på antioxidanter.
· Få lungebetændelse og influenzavacciner for at forhindre lungeinfektion.
· Indånd ren luft, i det mindste når du er indendørs
· Undgå at indånde brugt røg fra fabrikker og køretøjer, og stop naturligvis med at ryge. Du kan bruge denne urteblanding til at hjælpe dig med at holde op.
Hvordan sunde lunger forbedrer din løbekapacitet
© iStock
Har du nogensinde talt, hvor mange trapper kan du klatre på én gang, eller hvor mange miles kan du løbe uden at få åndenød? Vi ved, du har!
Din lungekapacitet bestemmer, hvor længe du kan udføre kardiovaskulære aktiviteter som løb.
mænds adfærd efter et opbrud
Jo dybere din ånde er, jo hurtigere føler du dig træt. Lavvandede vejrtrækninger kan ikke tilfredsstille iltbehovet i dit muskelvæv, hvorfor du stopper igen og igen, mens du løber for at få vejret.
Bundlinjen
Fordelene ved øget lungekapacitet inkluderer ikke kun løb som en panter, men også øget styrke, bedre mental sundhed og stærkere immunitet.
For at forblive sund kræver vores krop meget mere ilt, end vi leverer det gennem vores regelmæssige lave vejrtrækninger. Så sørg for at få din daglige dosis dybe vejrtrækninger.
Udforsk mereHvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
