Blog

Hvad er den gennemsnitlige vandrehastighed? Beregn dit tempo på stien

En guide til beregning og udnyttelse af den gennemsnitlige vandringshastighed på ethvert spor.

gennemsnitlig vandringshastighed © Sam Childs

De fleste ignorerer deres vandringshastighed, men det er en kritisk faktor, når de planlægger en tur. Det er vigtigt at vide, hvor lang tid det tager dig eller en ledsager at gennemføre en bestemt afstand. Det giver dig mulighed for at planlægge et passende starttidspunkt, så du er tilbage før mørke. Det giver dig også besked om, hvor længe du vil være på stien, så du kan bære mad og vand nok til din rejse.

Hvad er den gennemsnitlige vandrehastighed?
(3 scenarier)

Den gennemsnitlige vandringshastighed varierer mellem mennesker og blandt den type vandretur, du planlægger. Brug disse scenarier som en guide til at lære, hvordan forskellige faktorer påvirker vandrehastigheden, og hvordan dette gælder for en vandretur, du planlægger.

illustration af den gennemsnitlige vandringshastighed på forskellige terræn

SCENARIO A (rask gang): Let pakke, fladt terræn = APPROX 3+ MPH

På fladt terræn kan du virkelig krydse selv med en fuld pakke. De fleste mennesker kan køre mindst 5 km på en time. Hvis du er i god fysisk tilstand og har en letvægtspakke, kan du endda gøre det fire eller fem miles på en time.

SCENARIO B (gennemsnit): Fuld pakke, moderat terræn = APPROX 2 MPH

De fleste vandrere kan opretholde en vandringshastighed på 2 km / t over moderat terræn med en gennemsnitlig rygsæk. Du kan køre op til 30 km om dagen, hvis du vandrer fra morgenmad til middagstid med et par korte pauser til frokost og snacks.

SCENARIO C (Slow Trudge): Fuld pakke, højdeforøgelse større end 1.500 fod / mi = APPROX 1 MPH

Når du klatrer med en fuld pakke og krydser en stejl hældning, kan du planlægge, at din vandringshastighed sænkes til en kilometer i timen. Hvis du klatrer 4500 fod under disse forhold, kan du forvente, at det tager tre timer eller mere at nå din destination.

SAGSTUDIE: Gennemsnitlig vandrehastighed på AT

Lad os se på den gennemsnitlige gennem vandringshastighed på Appalachian Trail og se om den svarer til den ovennævnte gennemsnitlige vandringshastighed på 2 mph.

Appalachian Trail er 2.190 miles lang. Den gennemsnitlige afslutningstid gennem vandreturen er 165 dage. Hvis en vandrer i gennemsnit tager 1 nul dag om ugen, betyder det 141 dages faktisk vandring.

Hvis vi deler 2.190 miles med 141 dage, kan vi konkludere, at en AT-vandrer i gennemsnit dækker 15,5 miles per dag, hvilket falder sammen med resultaterne fundet af denne undersøgelse . Så langt så godt.

hvordan man beregner dit gennemsnitlige vandretempo

Nu kan den tid, nogen bruger vandreture hver dag, variere, men lad os bruge 8 timer som et groft skøn.

15,5 miles divideret med 8 timers vandring om dagen giver os en gennemsnitlig vandringshastighed på 1,94 miles i timen. Temmelig darn tæt på 2 mph.

PRØVE DET

Vi har bygget en simpel lommeregner, som du kan lege med. Du kan bruge den til at definere en målvandringshastighed til en kommende vandretur eller beregne din gennemsnitlige vandringshastighed på en nylig vandretur.

Vandrehastighed| Lommeregner Vandreturlængde:TusinderTid til at gennemføre:dageNul dage:Per ugeGEMIDDELBART: 0,0 miles pr. Dag Daglig tid på stien:timerPauser pr. Dag:minutterGENNEMSNITTIG HASTIGHED: 0,0 miles i timen

Hvad påvirker vandrehastighed

ELEVATIONSGANG: MEGET OP og NED bremser dig ned

Langt den vigtigste faktor ved beregning af vandringshastighed over en given afstand. Højdeforøgelse er, hvor mange fødder du klatrer over en given afstand. Så hvis du starter ved 5000 fod i højden og klatrer til 8.000 fod over 3 miles ... ville det være 1.000 fod højdeforøgelse pr. Mil. Nogle grove retningslinjer for dette:

hvordan man får ild til at komme ud af jeres hænder

100 fod pr. Mil = Let
500 fod pr. Mil = Moderat
1.000 fod pr. Mil = Vanskeligt

Hældningen i sig selv har også en direkte indvirkning på din vandringshastighed. Jo stejlere opstigningen er, jo langsommere vandrer du. Ligeledes, når du kører ned ad bakke, kan du forvente, at dit tempo vil blive hurtigere. Overvurder dog ikke din ned ad bakke. Nogle gange er du nødt til at bremse betydeligt for at navigere stejle eller tekniske sektioner af stien. I disse områder kan du ofte vandre hurtigere op, end du kan vandre ned.

JORD: UJævn terræn bremser dig ned

Groft terræn på stien (rødder, klipper, sand, sne osv.) Nedsætter vandrehastigheden for selv de mest erfarne vandrere. At skulle holde øje med dine fødder, mens du navigerer i løse sten i basketballstørrelse, træder over tætte rødder, trænger gennem sne og kryber op ad stejl bjergplade, vil helt sikkert nedsætte din vandringshastighed. Hvis du ikke er sikker på terrænet på din vandretur, skal du søge online efter anmeldelser. Nogen et sted vil have en stierapport, der beskriver den type terræn, du vil støde på.

FITNESS NIVEAU (OG / ELLER UDTRÆDELSE): ALLE FUNKTIONER ER FORSKELLIGE

Vandrehastighed er forskellig for hver person.Jo mere fit du er, jo hurtigere og længere kan du vandre. Hvis du vil køre så mange miles som muligt, skal du starte din vandretur med et højt fitnessniveau. Bliv ikke frustreret, hvis du ikke overholder standarderne for vandreture. Den bedste måde at øge din kondition på er at vandre og vandre lidt mere. Uanset hvor fit du er, vil din vandringshastighed naturligvis blive langsommere, når din krop begynder at trætte.

PACK LOAD: TUNGE PAKKER SÆTTER DIG NED

Jo tungere din pakke, jo langsommere vandrer du. Husk dette på ture på flere dage eller efter forsyninger. Dit tempo kan være betydeligt langsommere umiddelbart efter forsyning og vil stige, når du spiser den mad, du har med dig. Se også på din basisvægt, inden du rejser, og sørg for, at den er optimal. Vi har skrevet et separat indlæg med 42 tip til barbering af pakkevægt .

PAUSER: REGNSKAB FOR TID TIL TAGNING AF BILLEDER, SNACKING osv.

opskrifter ved hjælp af støbejern hollandsk ovn

Alle nyder at holde pause ved en smuk udsigt, men det vil sænke din vandringshastighed. Hvis du har brug for at tilbagelægge 15 miles før frokost, skal du begrænse, hvor længe du dvæler, mens du stopper for en snack eller tager en udsigt. Længden af din frokostpause betyder også noget. Madforberedelse og oprydning kan være tidskrævende og reducere den tid, du har til vandreture på en dag.

gennemsnitlig vandrehastighed på stejl skråning Den gennemsnitlige vandringshastighed på en stejl sti er omkring 1 mph.

Hvordan kan jeg øge min vandrehastighed?

I betragtning af de overvejelser, vi har skitseret i tidligere afsnit, har du flere muligheder for at øge din vandringshastighed på et givet sti:

Forbedre din fysiske konditionering: Den nemmeste måde at forbedre din hastighed på stien er sandsynligvis korrekt at træne og konditionere din krop på forhånd. Thru-Vandring tager en vejafgift på kroppen og fysisk forberedelse kan hjælpe med at forhindre skader, reducere ømhed og dække flere miles på en dag.
Sænk din pakkevægt: Den vægt, du bærer på dine skuldre, er ekstra vægt, dine ben skal transportere. Jo tungere belastningen er, jo større mængde energi skal du vandre, og jo hurtigere bliver du træt. Hvis du vil øge din vandringshastighed, skal du holde din basisvægt let. Her er en 8,5 lb basisvægt gearliste for at komme i gang.
Spis godt: Mad er vigtigt for bedring. Sørg for at fugte, forbruge masser af kalorier (den gennemsnitlige vandrere forbrænder 4000+ kalorier / dag på en vandretur) og vælg en afbalanceret ernæring. Forsøm ikke fedt, fiber og protein. Her er 17 nemme opskrifter til backpackingmåltider du kan prøve.
Vær opmærksom på dine pauser: Langsomt og stabilt vinder løbet. En måde at øge din daglige vandringshastighed på er at tage mindre pauser. Dette giver dig mulighed for at køre flere miles inden for samme tid. Færdige spisemuligheder, f.eks cleverhiker måltider er for eksempel en fantastisk måde at optimere aktiv tid på stien.

tager pauser bremser dit tempo

Sådan sporer du din gennemsnitlige vandrehastighed

GPS ur: Et GPS-ur som det overkommelige Garmin Instinct kan bestemme dit tempo, både når du stiger op og ned. Det sporer også højde, så du kan beregne din vandringshastighed på en række forskellige terræn. De fleste ure har endda en mulighed for at sætte sporingen på pause, når du tager en pause. Hvis du virkelig vil ringe til din vandrehastighed, er et GPS-ur eller en GPS-enhed vejen at gå.

Telefonvandringsapps: Hvis du ikke vil investere i et GPS-ur, kan du stadig beregne din vandringshastighed med en GPS-kompatibel telefon som en iPhone eller en Android-enhed. Telefonen alene fungerer dog ikke. Du skal bruge en app som MapMyTracks til at indsamle og analysere dine vandringsdata. Ligesom en GPS-enhed kan disse apps beregne tempo og højde. Selvom disse beregninger er meget afhængige af GPS-nøjagtigheden på din telefon, og nogle telefoner er bedre end andre til at spore din placering.

Fitness trackers: Fitness trackers er lette, overkommelige og praktiske, men ikke alle er udstyret med GPS. De fleste bruger telefonens GPS til at spore dit vandretempo og højde. Disse målinger kan variere mellem enheder og er ikke så nøjagtige som et dedikeret GPS-ur eller GPS-enhed. Fitness trackers vil være gode nok, hvis du leder efter et groft skøn og ikke finder nøjagtigheden. Se Fitbit .

Manuelt: Du har ikke brug for teknologi til at beregne din vandringshastighed. Alt, hvad der virkelig kræves, er en pen, papir og lidt opmærksomhed på detaljer, mens du vandrer. Du tager simpelthen tid på hele din vandretur og deler tiden med længden af stien, som du kan finde i en guidebog eller online. Husk bare at trække pauser fra den samlede tid for vandreturen.

FAQ

Hvor mange miles kan jeg vandre om dagen?

Hvor mange miles du kan vandre om dagen, afhænger af ovenstående faktorer (dvs. terræn, pakkevægt, fitness). For at beregne, hvor mange miles du kan vandre, skal du blot gange din vandringshastighed med den tid, du har afsat til vandreture.

For eksempel vandrer en gennemsnitlig vandrer ca. 8 timer om dagen og kan let gå i et tempo på tre miles i timen. På en gennemsnitlig dag kan de køre op til 24 miles, især på fladt terræn. På mere robust terræn kan tempoet falde til en mil i timen, hvilket reducerer afstanden til 8 miles eller mindre.

Hvor lang tid tager en 5-mile / 7-mile / 10-mile vandretur?

For at bestemme, hvor lang tid det tager at vandre en bestemt afstand, skal du opdele vandretiden med din gennemsnitlige vandringshastighed.

For eksempel vandrer de fleste 3 miles i timen på en gennemsnitlig vandretur. Hvis du går en sløjfe på fem kilometer gennem moderat, skal du afsætte 2,5 timer til vandreturen. Ligeledes tager en 7-mile vandretur 3,5 timer, mens en 10-mile vandring tager 5 timer.

Hvad er Naismiths regel?

Naismith's Rule blev udviklet af den skotske bjergbestiger William Naismith tilbage i 1892. Den blev udviklet for at hjælpe folk med at beregne, hvor lang tid det ville tage at vandre en rute. Det antager, at du vil gå 3 miles på en time med en ekstra time for hver 2.000 fods opstigning. Det tager højde for afstanden og højden på din vandretur, men det overvejer ikke terræn. Du kunne klatre i overensstemmelse med Naismiths tempo på en godt slidt snavssti. Disse beregninger går ud af døren, når du tilføjer klippeforvrængning, faldne træer, flodkrydsninger og andre forhindringer i ligningen.

Af Kelly Hodgkins: Kelly er en fuldtids backpacking-guru. Hun kan findes på New Hampshire og Maine-stier, der fører grupperejser til backpacking, trail-løb eller alpint skiløb.
Om cleverhiker: Efter gennemvandring af Appalachian Trail oprettede Chris Cage cleverhiker at give backpackere hurtige, fyldende og afbalancerede måltider. Chris skrev også Sådan vandrer du Appalachian Trail .

Affilieret videregivelse: Vi sigter mod at give ærlige oplysninger til vores læsere. Vi laver ikke sponsorerede eller betalte indlæg. Til gengæld for henvisende salg modtager vi muligvis en mindre provision via tilknyttede links. Dette indlæg kan indeholde tilknyttede links. Dette kommer uden ekstra omkostninger for dig.