Yoga

10 Yoga Asanas til stærk kerne og tonet abs, der spænder fra begynder til avanceret niveau

Den internationale yogadag 2020 er kun en dag væk, og hvad er temaet for dette år?



Det er yoga til sundhed - yoga derhjemme.

Af åbenlyse grunde vil fejringen i år være lidt anderledes. Mens vi elskede at fejre det hele sammen, kan vi ikke gøre det i år på grund af COVID-19-udbruddet.





Blanding af behovet for en sundere livsstil med de nuværende begrænsninger , dette års tema kunne ikke være mere præcist.

Grundlaget for Yoga er forening og balance mellem sind, krop og ånd. For enhver, der enten for nylig er begyndt at øve yoga eller har gjort det i et stykke tid, vil du vide, hvor vigtig kernestyrke er.



De fleste af yogastillingerne har brug for eller er målrettet mod kerneforstærkning simpelthen på grund af de mange fordele. Din kerne er din krops kraftværk og har brug for al den ekstra opmærksomhed.

Uanset om du leder efter yogastillinger for at reducere mavefedt eller yogastillinger for stærk kerne, disse asanas vil helt sikkert hjælpe dig!

Fra at balancere udgør til strækninger, her er vores bedste yogastillinger for at tone dine mavemuskler!



Begynderyoga udgør stærk kerne

Hvis du er ny i yoga, vil disse stillinger helt sikkert opbygge din styrke til de mere avancerede øvelser.

'Phalakasana'

Navnet på denne kan være langt og skræmmende, men det er faktisk ret simpelt asana . Det er det, vi normalt kalder en høj plankeposition.

Sørg for, at dine skuldre og håndled falder i en lige linje, mens du gør dette. Sænk ikke ind eller løft dine hofter, og du begynder at føle, at det brænder i maven inden for få sekunder. Start lille, og du kan tilføje enkle variationer, når du bliver stærkere.


'Bhujangasana'

Denne stilling er også almindeligt kendt som cobra-pose eller den opadvendte hund. Selvom dette har mange variationer, vil vi kun diskutere den, der lægger mere pres på kernen.

Lig dig ned på din front og hold dine fødder sammen. Peg tæerne ud og placer armene ved siden af ​​brystet. Løft nu din overkrop (indtil flåden) med dine hænder, mens du holder dine albuer blødt bøjet. Hvis du vil sparke det op, kan du prøve en variation med armene ved siden af ​​brystet og i luften. På denne måde bruger du dine kernemuskler alene til at løfte din overkrop.

bedste to personers telt til vandreture

'Navasana'

Det her asana er også kendt som 'Naukasana' eller 'Boat Pose'. Sæt dig op og ret dine ben foran dig. Balancere på dine hofter, løft dine ben så højt som muligt ved hjælp af dine kernemuskler. Spred dine hænder lige ud og føl din mavemuskler bliver stærkere. Hvis du er en helt nybegynder, kan du holde dine knæ blødt bøjet for dette.

Mellemliggende yoga udgør stærk kerne

Når begynderstillingerne begynder at føle sig mindre udfordrende, er det når du går videre til mellemstillingerne.

'Trikonasana'

Som navnet antyder, i dette asana du er nødt til at danne en trekant med din krop. Spred dine fødder lidt bredere end dine hofter. Hold din højre tå pegende udad til højre og din venstre tå vinkelret. Spred dine arme vandret ud og uden at bøje dine knæ foldes sidelæns, og prøv at nå din højre ankel. Hold din venstre arm lige på linje med din højre arm. Denne kropsholdning er fantastisk til at slippe af med disse kærlighedshåndtag.


'Dhanurasana'

For det asana , vil du danne form som en bue og balancere på dine kernemuskler. Læg dig ned på din front og bøj dine knæ. Hold nu din venstre tå med din venstre arm og din højre tå med din højre arm. Ånd ind, løft dine hænder og ben over din krop. Hold et stykke tid i denne kropsholdning og gentag, mens du opbygger din styrke.

3 nødvendige ting for at starte en brand

'Chaturanga Dandasana '

Chaturanga er en af ​​de mest foretrukne yogastillinger til styrkelse af kernen hos mange. Hvis planker ikke er udfordrende nok for dig, så prøv dette. Placer dine hænder ved siden af ​​brystet og løft din krop. Hold hænderne fast på din side og sørg for, at din krop falder i en lige linje, og at dine knæ er væk fra måtten. Enkel og effektiv!


'Vasisthasana'

Mere populært kendt som 'sideplanken', dette asana for kernestyrke er perfekt til almindelige praktikere. Det er så simpelt som det ser ud. Alt du skal gøre er at løfte din krop sidelæns. Følg den samme regel for at holde det lige og holde dine skuldre og håndled i en linje.


Avanceret yogastilling til stærk kerne

Endelig kommer du til de ekstremt udfordrende og avancerede yogastillinger. Vi har valgt de tre bedste til at begynde med.

'Virabhadrasana 3'

Mere populært kendt som Warrior Pose 3, dette asana har brug for stærkt fokus sammen med en stærk kerne. Du bliver nødt til at varme dine ben op til denne.

Start med at folde dine arme i en 'Namaste' position på brystet. Start langsomt med at skifte din vægt fremad. Stram din kerne, start med at løfte dit højre ben. Hold dit venstre ben lige og pres fast på jorden. Hvis du kan balancere her, kan du også prøve at rette dine arme fremad.


'Sirsasana'

Hvis du har bestået den mellemliggende fase, vil du være i stand til at gøre dette asana , også kendt som 'hovedstand'. Start med den første variation i starten, og derefter kan du gå videre til de andre.

Kryds fingrene og placer dem parallelt med hinanden på jorden. Placer hovedet i midten og ret dine knæ ud i 'delfinposen'. Begynd nu at gå tættere på dit hoved uden at bøje dine knæ. Du begynder at føle presset på dine hænder og hoved.

Når du bevæger dig tættere på dit hoved, vil der komme et punkt, hvor dine ben automatisk begynder at løfte sig. Dette er når du strammer din kerne og løfter dem lige op. Det tager et par forsøg, så rolig. Tag støtte fra en mur i begyndelsen og fortsæt med at prøve!


'Bakasana'

Hvis inversioner som hovedstanden er lidt for avancerede til dig, så prøv denne. Denne yogastilling for stærk kerne vil også tone og styrke dine arme.

Placer dine håndflader godt på måtten og spred fingrene ud. Placer dine knæ på en sådan måde, at de læner lidt på din arm lige under dine armhuler. Bøj nu dine knæ yderligere, og begynd at flytte din vægt fremad. Glem ikke at engagere din kerne, da det er hoveddelen af asana .

Bliv ved med at skifte, indtil din krop er væk fra måtten og balancerer på dine arme. Vægten bør ikke være helt på dine arme, men skal være ligeligt fordelt mellem dine arme og kerne.


Den bedste træning til hjemmet

Denne yogadag omfavner denne ældgamle form for træning! Øvelsen kan gøres let derhjemme og behøver næsten ikke noget udstyr. Bliv fit og bliv sund!

Udforsk mere

Hvad synes du om det?

Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.

Skriv kommentar