Yoga

5 enkle yoga-asanas til stressaflastning, der er lige så afslappende som en for dyre spa-session

Vi behøver ikke gentage, hvor usædvanligt dette år har været.

Rastløsheden og stresset er blevet dagens orden. For ikke at nævne de endeløse timer med at arbejde hjemmefra, så vores kroppe også er stressede.

Så meget fysisk, mental eller følelsesmæssig stress er selvfølgelig ikke godt for dig.

Men fungerer yoga asanas til stresslindring faktisk?

For at være ærlig har vi alle prøvet nogle former for meditation for at lindre stress før og mislykkedes stort.

Dette er grunden til, at vi i dag ikke vil diskutere meditation, men nogle afslappende yoga udgør stress og angst.

Hvis meditation ikke kommer let til dig, vil disse yoga asanas helt sikkert hjælpe dig.

Lad os forstå, hvordan yoga hjælper med stresshåndtering, inden vi starter.

Forståelse af yoga til stress og angst

Yoga er en praksis, der forener sind og krop og hjælper med at opnå en fredelig enhed mellem disse to elementer. Dette er hvad der hjælper med fuldstændig afslapning og dermed reduktion af stress. Med stress menes også den fysiske stress, som vores muskler kan lide.

Undersøgelser har antydet at yoga hjælper med at sænke niveauet af cortisol, som er et stressfremkaldende hormon. Når dette er sagt, husk at yoga kun hjælper med at reducere stress. Forveks ikke med disse for permanente løsninger.

Hvad angår en billig spa-session, skal du sørge for at tænde nogle duftende stearinlys og spille beroligende musik i baggrunden, mens du praktiserer disse!

Yoga Asanas til stresslindring

Nu hvor vi forstår yoga lidt bedre, lad os dykke ned i de syv af de mest nyttige yogastillinger til stresshåndtering.

Sukhasana

'Sukh' oversættes bogstaveligt talt til glæde, hvordan kan det ikke være afslappende. Sid i en simpel krydsbenposition og læg armene på knæene. Sørg for ikke at hænge ryggen eller skuldrene. Hold dem lige og inline med din hals. Se fremad og fokuser bare på din vejrtrækning.

Sid i denne yogastilling til stressaflastning i ca. 60 sekunder på hver side. Gør dette først med dit højre ben ovenpå og derefter med dit venstre ben. Du kan tage støtte af en mur, hvis din ryg begynder at gøre ondt for tidligt.

hvor længe at vandre 3 miles

Balasana

Denne yoga asana til stress er også kendt som Child's Pose. Sid dig op på knæene, og hold knæene i hoftebredden fra hinanden. Deltag i tæerne og sæt dig ned på dine knæ. Derefter skal du trække vejret dybt ind, og mens du udånder, bøjes fremad. Du kan øge bredden på dine knæ efter din komfort.
Husk at holde armene strakte fremad og panden nedad. Du kan lukke øjnene, hvis du vil i denne kropsholdning.

Cat-Cow Pose

Dette er en sekvens af to asanas - Marjaryasana (katposition) og Bitilasana (koholdning). Start med at komme til en omvendt bordpladeposition. Sørg for, at dine knæ er i hoftebredde fra hinanden, og at dine arme er lige under dine skuldre.

Rund nu din rygsøjle opad, mens du trækker vejret ind (katteposition). Hold din hage ved at røre ved brystet i denne stilling. Dernæst ånde ud, mens du bøjer rygsøjlen indad og kig op (ko-stilling). Gentag dette med et langsomt tempo, og fokuser på din vejrtrækning. Denne yogastilling til stressaflastning er også god til rygsmerter.

hollandsk ovn brød opskrifter camping

Uttana Shishosana

Denne stilling er også kendt som hvalpeposen. Denne yoga asana til stress er super let at udføre. Sæt dig op på knæene (hoftebredde fra hinanden) og sørg for, at dine ben er parallelle med hinanden. Spred derefter armene lige ud og berør gulvet. Mens du udånder, skal du slappe af på dit forår og bringe brystet tættere på gulvet.

Du smelter ned i denne stilling. Slip din pande også, og bliv i denne stilling i et par minutter eller så længe du vil.

Savasana

Hvordan kunne vi afslutte en liste over yoga asanas til stressaflastning uden at tale om ligestillingen. Du ved sikkert allerede, hvordan denne stilling gøres. Der er bare et par ting, du skal sørge for.

Sørg for, at du laver det på gulvet med en måtte nedenunder. Kontroller også, at du har det godt, da du ikke skulle bevæge dig meget i denne kropsholdning. Sørg for, at dine arme vender opad. Slap af med dine muskler, luk øjnene og fokuser bare på din vejrtrækning.

Yderligere fordele ved disse afslappende yogastillinger

Bortset fra at reducere stress hjælper alle disse yoga asanas også med at reducere blodtrykket og sænke hjertefrekvensen. Det hjælper også med at lindre kronisk smerte.

Stress er knyttet til mange vigtige sundhedsproblemer. Prøv disse yogastillinger til stressaflastning og giv dit sind og krop den nedetid, den har brug for!

Udforsk mere