De 5 bedste ab-øvelser nogensinde til at bygge en jernklædt kerne
Skyld det for medierne, men mavemuskler er en af de mest ønskede muskelgrupper. Så meget, at i stedet for at jagte styrke, er unge mænd villige til at ligne overlevende fra holocaust og have en sixpack. Først og fremmest er det, du har brug for at forstå, det faktum, at sult eller tusind kriser aldrig får dig godt udviklede mavemuskler. Du er nødt til at udarbejde en meget intelligent ernæringsplan og parre den med dedikeret træning for at tabe kropsfedt som helhed. Først da vil du være i stand til at se din abdominal muskel. Direkte kerneuddannelse er også meget vigtig for udvikling af kernemuskulatur sammen med sammensatte elevatorer. Her er MensXP Health-holdets top 10 valg til at arbejde med abdominals.
5) Medicinsk bold russiske vendinger
Sid i en stilling, hvor du sidder op. Hold en kugle i dine hænder og stræk dine hænder foran dig. Hold nu dine hofter faste, og træk knæene lidt op. Begynd nu at vride.
4) Plank
Den klassiske planke understreger kernen ret god. Bare sørg for, at din ryg forbliver inline i hele den tid, du holder planken.
3) Siddende knæbukser
Sid på en almindelig bænk eller i hjørnet af en skammel. Nu skal du bringe dine ben ud foran og vippe dig selv frem og tilbage, spænde dig kerne så meget som muligt. Nu tak, dette er ikke en CrossFit-træning, så gå langsomt og klem så meget som muligt.
2) Bjergbestigere
Sæt dig selv i en sprint startposition. Hold håndfladerne fast på gulvet og start med at køre knæene mod brystet en ad gangen. Hold kernen tæt. Gør det i intervaller.
1) Ab Wheel Roll Outs
Sandsynligvis en af de bedste kerneudviklere overalt, roll outs er ikke for alle. Dette træk engagerer ikke kun din kerne, men bringer også ryggen og brystet i spil. Men inden du går ind i dette, skal du arbejde på de øvelser, der er nævnt ovenfor.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
