Betyder virkelig ømhed i musklerne, at musklerne vokser?
Hvordan vurderer du en løftesession? Desværre er der ikke mange parametre, men det mest almindelige og tvetydige er 'ømhed efter træning'. Jo mere sorer du er, jo bedre vokser du. Dette er bogstaveligt talt skrevet i sten. Men er det virkelig sandt? Ligner smerte eller ømhed muskelvækst? Lad os grave dybere ned i emnet.
Hvorfor opstår ømhed?
Sårhed mærkes bedst en dag efter en dræbertræning. Du gav alt, hvad du havde i tanken, og nu venter du på, at smerten skal sive ind. Teknisk kaldes dette Forsinket indtræden i muskler. Det topper inden for 24-48 timer efter en træning og dvæler i ca. 2-3 dage. Sårhed finder sted under to forhold - løft efter en lang pause eller på grund af en helt ny træning med høj intensitet. Dette fører til mikroskopisk muskelskade og infiltration af immunceller kombineret med myokinsekretion. Derfor ømme og ømme muskler.
Er ømhed en indikator for muskelvækst?
Ømhed var den mest 'troede' indikator for vækst for løfterne i den gyldne æra. Arnold Schwarzenegger levede efter forestillingen om ingen smerte uden gevinst. Bodybuilding er kommet langt siden den gyldne æra, og det har også udviklet anvendelsen af videnskab i den. I modsætning til hvad der er bredt antaget, er ømhed ikke rigtig den 'bedste' indikator for muskelvækst. Men DOMS betyder i et vist omfang, at muskler har været udsat for en mikrotrauma. Husk, signifikant mikrotrauma udløser ikke altid anabolisme i musklerne og heller ikke DOMS. Når du løfter tungere, vil musklerne tilpasse sig traumet, og med tiden vil du opleve mindre ømhed.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
