En 45-minutters træningsplan for hele kroppen til travle skrivebordsjobber og studerende
Du er en travl fyr med en meget hektisk tidsplan. Du vil ramme gymnastiksalen konsekvent, og dit arbejde giver dig ikke friheden til at gøre det. Og selvom du når gymnastiksalen, har du bare ikke energi til at udholde en anstrengende 1,5-timers session for dagen. Hvad gør man så?
støbejern stegepande camping opskrifter
Er det ikke en mulighed for dig at komme i form?
Bare rolig, jeg fik dig. I denne artikel vil jeg dele med dig en træningsopdeling, der giver dig mulighed for at være ude af gymnastiksalen om 45 minutter, mens du får arbejdet gjort.
Hvordan gør man det
Udfør alle øvelserne i 8 til 15 reps på et kredsløb med minimal hvile (eller efter behov) mellem forskellige øvelser. Når kredsløbet er færdigt, skal du hvile i 2-3 minutter og gentage kredsløbet som nævnt nedenfor.
Øvelse 1: Lat Pulldown
Sæt: 3
Reps: 8 til 15
Øvelse 2: Hældning af håndvægt / brystpresse til maskinen
Sæt: 3
Reps: 8 til 15
Øvelse 3: Benpress
Sæt: 3
Reps: 8 til 15
Øvelse 4: Dumbbell Romanian Deadlifts
Sæt: 3
Reps: 8 til 15
Øvelse 5: Bench Press
Sæt: 3
Reps: 8 til 15
Øvelse 6: Siddende rækker
konturintervaller på et topografisk kort viser
Sæt: 3
Reps: 8 til 15
Øvelse 7: Triceps pushdowns
Sæt: 3
Reps: 8 til 15
Øvelse 8: Bicep-krøller
Sæt: 3
Reps: 8 til 15
Dette kredsløb gentaget tre gange ville ikke tage mere end 45 minutter inde i gymnastiksalen. Tag en hviledag eller to mellem sessionerne. På den måde bliver du bare inde i gymnastiksalen i 90 til 135 minutter om ugen.
Fordelene ved denne træning:
1. Tidsbesparende, selvfølgelig.
to. God til fedtreduktion, når det kombineres med et kalorieunderskud.
3. Kan også bruges i en muskelopbygningsfase.
Fire. Træn alle dine store muskler.
5. Du behøver ikke vente på din tur i gymnastiksalen længe, især i de travle timer.
Det er også fordelagtigt at blive opvarmet tilstrækkeligt, før du begynder dine kredsløb. En 5-minutters cardio-gåtur med en semi-hurtig hastighed sammen med en smule dynamisk strækning i starten ville helt sikkert hjælpe.
Bemærk også, at have en dag eller to hvil mellem sessioner kan være optimalt, da du vil være tilstrækkelig udhvilet til at yde dit bedste under en session.
hvordan man kan være en pornostjerne mand
Så nu vil en travl tidsplan ikke være en hindring for dig at komme i form.
Forfatter bio :
Pratik Thakkar er en online træner, der betragtes som en person, der gør det let for dig at forstå processen ved at sætte tingene i den rigtige sammenhæng og give videnskabelige baserede anbefalinger. I sin fritid kan Pratik lide at læse om psykologi eller spille på sin PlayStation. Han kan nås kl thepratikthakkar@gmail.com til dine fitnessrelaterede forespørgsler og coachingforespørgsler.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
