Denne 15 minutters kerne træning giver dig ondt, men passer som helvede
Seks pakke, otte pakke eller strandmave, kalder det hvad du vil, men sagen er, at mavemuskler tæller. Nå, ikke så meget som solide fælder, men ja, de kan stadig få dig lagt. Kort sagt er kernen opdelt i 4 muskelgrupper - Rectus abdominus, obliques, intercoastals og serratus. Hvis du virkelig vil have en show-off-værdig midtsektion, er du nødt til at træne din midtsektion holistisk. Her er en hurtig træning, så du ikke spilder meget tid på at træne en lille muskelgruppe.
appalachian trail sektion vandretur planlægger
Udstyr: Ja
Tid: 15 minutter
1) Liggende ben hæve
Sæt: 3
Reps: 8-12
Husk at du ikke skynder dig den excentriske og koncentriske fase i denne øvelse. Hold det langsomt klemt og trukket sammen.
to) Jackknife sit-ups
Sæt: 3
Reps: 10
Hvis du er nybegynder, skal du først fokusere mere på at gøre formularen perfekt. Skynd dig ikke bare at gå op og røre ved tæerne.
3) Den russiske twist
Sæt: 3
hvordan man pakker en rygsækpose
Reps: femten
Dette ser let ud, men du skal etablere en solid mind-muscle forbindelse her. Dette twist er en absolut skrå bygherre.
4) Afvis Crunch
Sæt: 3
Reps: 12
En klassisk kernebygger, men hvis det gøres forkert, vil du have ryggen ødelagt. Sørg for, at du ikke afrunder ryggen, når du kommer op. Nøglen er at holde ryggen lige og kernen stram, når du kommer op. Hver rep skal mærkes i kernen, ikke i ryggen.
5) Ab-Wheel-udrulninger (efterbehandler)
Sæt: 3
Reps: femten
hvordan man får en pige til at blive skør
Dette er min personlige favorit af partiet. Ab-wheel-outs er hårde og sætter bogstaveligt talt din kernestyrke på prøve. Begyndere kan starte med at gøre delvise, hvis ikke fulde udrulninger på knæene. Hvis du er i det avancerede stadium, kan du prøve lykken med en udrulning fra stående position.
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
