Sådan skal tynde høje fyre træne til voksende muskelmasse
Hvis du er over 6 meter og prøver at pakke muskelmasse, indtil og medmindre du er genetisk begavet, føler jeg din smerte. Du ser dine kortere kolleger løfte mindre og spise mindre og stadig gøre bedre fremskridt end dig. Du tænker måske eller får endda kommentarer, som om du ikke arbejder hårdt nok, eller hvis du ikke spiser ordentligt. På trods af at alle disse ting er på plads, kan det blive meget svært for høje dudes at tage muskel på. Her er hvordan du har brug for at lægge dit mad- og fitnessarbejde.
De store presser
Uanset hvilken øvelse du laver, uanset om det er et tryk eller en træk, bliver dit bevægelsesområde meget længere på grund af dine længere lemmer. Dette betyder mere stress på dine led og øget tid under spænding (TUT). De fleste mennesker prøver at sætte et meget bredt greb på presserne for at imødegå denne situation, men dette er ikke løsningen, og at gå super bredt lægger unødig stress på skuldrene. Brug altid et greb, der er bredt på skulderen. En anden måde at gøre det på er at bruge håndvægte i stedet for vægtstænger, da vægtstænger lægger meget mindre stress på dine skuldre, albuer og endda håndleddet. Dette reducerer risikoen for skade på grund af det faktum, at hovedet på din humerus er i stand til at rotere eksternt, hvilket reducerer chancerne for slag.
Træk bevægelser
hvordan man tisse som en fyr
Trækbevægelser som latruller og chin-ups skal også udføres lidt anderledes, da længere arme gør lodrette træk anderledes for højere mennesker. Den almindelige udførte teknik er at fortsætte med at trække, indtil dit bryst rører ved stangen. Dette kan være okay for ikke så høje mennesker, men ikke for høje mennesker, lat vedhæftet fil er generelt højt oppe på humerus. Så høje mennesker, der har mere mellemrum mellem vedhæftet fil og albuer, opnås hele bevægelsesområdet, inden du trækker helt ned eller op og rører ved brystet til baren. Hvis du trækker mere end det, involveres din øvre ryg og fælder og gør dem til de primære bevægere, hvilket ikke er godt, hvis du ønsker at udvikle din ryg, mens du udfører den givne øvelse. En bedre idé ifølge mig ville ikke udføre hele bevægelsesområdet og stoppe et par centimeter væk, når du føler sammentrækningen i stedet for at gå efter reglen om at røre brystet til baren.
Isolationsøvelser
rygsæk til en hund
Lanky arme og ben er ikke de bedste gaver, du kan få, når du vil påføre masser af muskelmasse. Kortere mennesker har en fordel, når det kommer til at løfte tunge vægte, hvilket igen hjælper dem med at erhverve styrke hurtigere og være på relativt sikrere side. At have kortere lemmer betyder også, at tilføjelse af 1 kg muskler til arme eller ben vil være meget mere fremtrædende i forhold til at sprede massen over en fod mere plads, som en høj person skal. Når du holder denne ting i tankerne, skal du prøve at bruge ethvert værktøj, du kan, for at maksimere dit output fra træning. Gør mig ikke forkert her, jeg beder dig ikke om at springe de store tre over, men de skal være brød og smør i din masserutine. Direkte isolationsarbejde kan gøre underværker og er undervurderet, når det kommer til at ændre kropssammensætningen. Øvelser som flyes, lateral raises og extensions er alle gode som tilbehør.
Gør det rigtige, og spar plads til både tungt arbejde og masser af lette løft. Gå nu og tag nogle bicep-krøller.
Nav dhillon er en online coach med GetSetGo Fitness, et online fitnessfirma, der hjælper folk med fitnessmål lige fra at tabe sig til at konkurrere i bodybuilding-shows. Nav er en ivrig bodybuilding-entusiast og leder NABBA (National amatør bodybuilders forening) som generalsekretær. Denne medfødte lidenskab og position har hjulpet ham med at arbejde med mange bodybuildere for at hjælpe dem med at tage deres fysik på det næste niveau. Han har også et dejligt kæledyr kaldet Buster, som han kan lide at lege med i sin fritid. Du kan nå Nav på nav.dhillon@getsetgo.fitness for at tage din fitness og fysik til det næste niveau.
hvordan du elsker en kvinde
Hvad synes du om det?
Start en samtale, ikke en ild. Send med venlighed.
Skriv kommentar
